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冬季只要食補不要肥胖

放大字體  縮小字體 發布日期:2008-01-14  來源:羊城地鐵報
核心提示:冬天天氣寒冷,人活動量減少,食欲增強。同時為了御寒人體脂肪細胞開始逐漸積聚。此時由于脂肪細胞的組織結構較好,并具有極強的化學活性,人體易趨肥胖。此外,冬天人們衣服穿的多,即使胖了也不會立刻被注意到,女人們對曲線的要求相對降低,運動熱情也降低了。所以

  冬天天氣寒冷,人活動量減少,食欲增強。同時為了御寒人體脂肪細胞開始逐漸積聚。此時由于脂肪細胞的組織結構較好,并具有極強的化學活性,人體易趨肥胖。此外,冬天人們衣服穿的多,即使胖了也不會立刻被注意到,女人們對曲線的要求相對降低,運動熱情也降低了。所以,冬季是防止肥胖的關鍵季節。

  冬季減肥總策略

  低熱量菜單以及運動是關鍵。脂肪屯積的原因可歸納為“不活動”和“飲食過度”兩大要素。

  注意要堅決戒掉甜食、零食和宵夜;養成不在家中屯積零食和甜食的習慣;在月經前期服維生素B6和B12,緩解嗜吃、嗜睡等不適應癥狀;在情緒低落時適量運動、積極調整;改變狼吞虎咽的飲食習慣;最重要的一條,就是要持之以恒地堅持鍛煉。給自己定一個目標,然后把戰線拉長,每星期減1公斤以內是正常而健康的。

  冬天瘦身飲食攻略

  在冬季,倘若一味地食用低熱量的食物,不但有損健康,而且也無法抵御寒冷。

  建議:減肥者可以將每天攝取的食物熱量控制在1000千卡至1400千卡之內,同時注意均衡營養。

  冬天的寒冷氣溫影響到人體的內分泌系統,使人體激素分泌增多,從而加速了蛋白質、脂肪、碳水化合物的消化吸收。同時由于外界氣溫低于人體表面溫度,導致大量的熱能散失于體外,熱能消耗較多,冬季應多吃些魚、肉、豆制品等食物以保證熱能供給。人體對各種營養素的需求量均有不同程度的增加,特別是冬季日曬時間短,人體容易缺乏維生素D,鈣、磷代謝會受到一定的影響因此冬季飲食注意補充富含鉀、鈣等無機鹽和維生素A、D、B1、B2、C等的食品。

  冬季怎樣進補才能不長胖?

  1、冬季更要注意平衡膳食。有人喜歡無所顧忌地猛吃肥甘厚味的肉類食物。這些食物中的硫、磷、氯等化學元素在體內經過氧化代謝,生成酸根陰離子,使人體呈現酸中毒反應,肥胖現象就是這種反映之一。如果在吃肉的同時吃些蔬菜水果,可以起到酸堿平衡的作用。

  2、冬季應吃些脂肪含量低、蛋白質含量高的食物。秋季吃豬肉可以潤燥,冬季則應少吃豬肉。牛、羊肉蛋白質含量高,脂肪含量低于豬肉,牛、羊肉屬于溫熱性食物,冬季食用,可以促進血液循環,增強人體的御寒能力,并有補血的功能。雞肉性質甘溫,可以溫中補氣,補精填髓,尤其是祖國獨有珍禽烏骨雞,主治一切虛損之癥,有補益強壯,抗衰強身的作用。

  3、冬季還提倡多吃魚,魚的蛋白質含量高,脂肪含量低,魚油對人體健康有特殊作用,尤其是鱈魚的脂肪中,不飽和脂肪酸含量多達40%,是學生營養餐的好原料。但有幾種魚含脂肪高,如鰱魚、胖頭魚、鱒魚、白鱔等胖人要少吃。冬季進補防發胖,還應注意烹調方法,多吃燉、蒸、煮的菜,少吃紅燒、油炸的菜。

 
關鍵詞: 冬季 食補 肥胖
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