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“輕食” 減脂又美味,小心營養不均衡,越吃越胖越虛弱?

放大字體  縮小字體 發布日期:2021-11-01
核心提示:風靡減肥界的輕食以低卡路里、低脂肪、高纖維、原汁原味的宗旨打造出一款款好吃又美味的減脂餐深受立志減肥的人厚愛那么迷戀輕食
 風靡減肥界的“輕食”

以低卡路里、低脂肪、

高纖維、原汁原味的宗旨

打造出一款款

好吃又美味的減脂餐

深受“立志減肥”的人厚愛

那么

迷戀輕食的你

瘦了嗎?

“輕食“營養不均衡

小心越吃越胖越虛弱



1.醬料放太多

不否認,輕食沙拉中蔬菜多,熱量低。但是輕食的醬料才是真正的熱量高手。

 

 

市場上一般的沙拉醬,100g熱量約724千卡,熱量是薯條的2.4倍。

有人說,可以不放醬,但如果沒有酸甜濃郁的沙拉醬,那又冷又脆的生蔬果簡直下不去口。

 

所以哦,小心它們不僅沒有讓你體重變輕,甚至還會成為新的增肥風險點。


2.主食吃得少

大多輕食沙拉主食都很少。比如只有一小把玉米粒或幾小塊紫薯或兩小片面包,或在蔬菜表面撒些許藜麥。

 

 

這樣的一餐碳水化合物嚴重不足,會消耗體內的蛋白質,會損失身體肌肉。


3.蛋白質配比少

輕食中通常含有蒸煮或生食的魚肉類,但總量非常少,魚肉類是蛋白質的重要來源,吃少了,那肌肉流失就會很嚴重,減肥后就容易松松垮垮。

 

 

并且足量攝入蛋白質并不僅僅是營養上的一個指標,它還可以讓我們擁有持久的飽腹感。

很多選擇低熱量的“輕食”做午餐,但飯后兩個小時就饑腸轆轆,然后再吃各種零食餅干來維持精神,那些小零食的熱量可能比肉還高。

 


減肥并不等于挨餓。所以,高蛋白低脂肪的優質肉類我們一定要足量吃夠。僅憑一份沙拉中的那點肉肉,遠遠不行。

 

4.衛生安全

輕食中的生的果蔬很多是生的,即便經過清洗,本身也不是無菌的,里面很可能藏有寄生蟲和致病菌,經常食用存在一定健康安全風險。

編輯:songjiajie2010

 
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