要點一：不要買過分潔白的面食。
面粉當中天然含有微量的胡蘿卜素，所以，無論磨得怎樣精細的面粉，都不可能是潔白的顏色。然而，消費者偏偏喜歡白色，而且越白越喜歡，于是制作者就會想辦法把面食品弄得更加潔白。一般用的方法有兩種：超量添加氧化劑“過氧化苯酰”，加到國家許可量的兩三倍；或者用硫磺來熏蒸。無論哪一種，都會破壞食品中的維生素，而且帶來安全隱患。因此，消費者不要買過于潔白的饅頭、花卷、豆包之類面食。有一點黃色，反而是正常的。如果可能的話，建議優先購買全麥饅頭。它雖然麻麻點點，發黃發褐，樣子十分難看，但是營養價值高啊，是真正的純天然啊。

要點二：不要買口感“過”好的食品。

為了口感更好，一些加工者可能在主食中加入多種添加物質，從明礬到硼砂，都能增加“筋力”和“粘性”，使產品更有吸引力。比如說，添加硼砂的拉面韌性特別好，添加明礬的面條口感特別滑爽。然而，明礬含有鋁，多食可損害神經系統和心血管系統；硼砂則有明顯毒性。所以，消費者不能一味地追求更筋道、更粘糯、更有彈性的感官狀態，而要接受天然食品的固有品質局限。

要點三：不要買油炸的面食。
很多人喜歡吃油炸的面食，什么油條油餅麻花馓子什么的。問題是，油炸的害處實在太大了。一則高溫會把絕大部分維生素摧毀，二則面粉善于吸油，油炸食品熱量超高容易發胖；三則油炸食品一天都不換油，油中會產生大量的致癌和有毒物質。
油炸食品雖然營養不平衡，但畢竟不是毒藥，偶爾吃一點并不會危害生命。由于兒童解毒能力較弱，父母們應當監督自己的孩子，每周吃油炸食品的數量不超過一次，包括油餅油條麻花馓子炸糕等，也包括炸薯片、炸薯條、炸雞翅、炸肉丸等其他油炸食品。特別需要警惕的是那些形態比較薄細的油炸食品，因為越薄越碎，則油炸越透，受熱溫度越高，產生的有害物質也越多。

要點四：盡量選全麥和雜糧的面食。
現在很多超市都有全麥饅頭、窩頭，或者添加了玉米粉、豆粉、燕麥粉等雜糧豆類的主食。這些主食營養價值更高，膳食纖維豐富，也有利于改善進餐之后的血糖反應，不妨多多購買。不過，選擇這類食品要注意兩個問題：一是要注意新鮮度。這些產品因為營養價值提高，微生物繁殖起來更為迅速，所以比精白粉做的面食保質期短，回家之后要在一兩天內吃掉。二是要注意是否名副其實。有些所謂的玉米饅頭，實際上是白面粉添加黃色素做成的；一些所謂的全麥饅頭，實際上是面粉加上焦糖色素做成的．．．如果仔細聞一聞味道，沒有玉米的香氣；或者仔細看看質地，沒有全麥粉中的細碎麥麩，就可能是假冒的產品。