在线观看亚洲精品专区-在线观看亚洲免费-在线观看亚洲免费视频-在线观看亚洲欧美-欧美freexxx-欧美free嫩交video

VIP標識 上網做生意,首選VIP會員| 設為首頁| 加入桌面| | 手機版| RSS訂閱
食品伙伴網服務號
 
當前位置: 首頁 » 食品專題 » 吃的學問 » 正文

食量與體力活動要平衡,保持適宜體重

放大字體  縮小字體 發布日期:2006-04-08
  肥胖和消瘦均對健康不利,消瘦使人勞動能力下降,營養不良,貧血,抵抗力下降;而肥胖除使人行動不便,影響形象外,還蘊育著發生多種慢性病的危險,如冠心病,高脂血癥,糖尿病,骨關節病以及一些惡性腫瘤等。

  近年來由于生活逐漸富裕,居民膳食質量提高,營養狀況已得到明顯改善,但也出現了一些問題,如城市居民膳食結構不盡合理,畜肉類及油脂消費過多,體力活動不足,致使超重和肥胖發生率明顯上升。根據2002年“中國居民營養與健康狀況調查”顯示,我國兒童營養不良患病率明顯下降,兒童低體重率為7.8%,比1992年下降57%,其中城市下降70%,農村下降53%。但兒童低體重率在農村仍然比較嚴重,5歲以下兒童低體重率為9.3%,貧困農村可達14.4%。我國成人超重率與肥胖率分別高達30%和12.3%,兒童肥胖率已達8.1%。同時,與肥胖相關的慢性病如高血壓,糖尿病等均有明顯增加,應引起高度重視,并應采取積極措施。

一、什么是超重,什么是肥胖,什么是體重不足

  有多個指標,最方便使用的是:

  體質指數(BMI):即千克體重除以身高平方米(kg/m2),WHO(世界衛生組織)建議的標準是BMI在18.5-24.9為正常范圍,大于25為超重,大于30為肥胖。小于18.5為體重不足。

2001年中國肥胖問題專家組根據中國情況提出BMI≧24為超重,≧28為肥胖。

二、怎樣保持適宜體重

        進食量和體力活動是控制體重的兩個主要因素,體重過高過低都是不健康的表現。如進食量過大而體力活動不足,多余的能量就會在體內以脂肪形式貯存,逐漸造成肥胖,反之,食量不足,運動或勞動量過大,久之就會造成消瘦,所以食量要和體力活動保持平衡。肥胖者要限制能量,要循序漸進,逐步減低,可根據情況制定減肥計劃,如對輕度肥胖的成年人,可在正常供給量基礎上,每日少給能量125-250千卡的標準確定其一日三餐的供能量,這樣每月大約可減少體重0.5-1公斤。對中度以上的成年肥胖者,必須嚴格限制能量,可每日減少能量550-1100千卡。對于輕——中度年齡小的肥胖兒,考慮其正在生長發育,不宜嚴格限制能量攝入,但對中重度肥胖兒則應適當限制。最好根據個人情況請醫生幫助制定減肥膳食及運動處方。

  對于肥胖者來說,在日常膳食中蛋白質應大約占總能量的20-30%,宜吃優質蛋白如瘦肉,牛奶,魚,雞等。限制脂肪,應占每日總能量的25-30%,可吃茶油、橄欖油以及常吃的植物油,少吃動物油及動物內臟。限制碳水化合物,應控制在每日總能量的40-55%為宜,多吃粗雜糧,如玉米,蕎麥,燕麥等,限制糖類,含糖飲料及零食。要保證充足的蔬菜和水果,它們含有豐富的維生素,含能量很低且有飽腹感。一日三餐的比例應是午餐>早餐>晚餐。同時要根據個人情況進行適宜體力活動,如散步、快走、慢跑、騎車、游泳等。對于消瘦者要查明原因,給以治療。應穩步增加蛋白質和能量,增加食量,多吃優質蛋白,如蛋、奶、肉類,并注意補充礦物質和維生素,如維生素A,鈣,鐵,鋅等。
 
[ 網刊訂閱 ]  [ 食品專題搜索 ]  [ ]  [ 告訴好友 ]  [ 打印本文 ]  [ 關閉窗口 ] [ 返回頂部 ]

 

 
推薦圖文
推薦食品專題
點擊排行
 
 
Processed in 0.016 second(s), 18 queries, Memory 0.88 M
主站蜘蛛池模板: 日本黄页网 | 国产三片理论电影在线 | 一级做a爰片久久毛片美女图片 | 国产黄色网 | 国产免费糟蹋美女视频 | 日本www高清 | 丁香花免费观看视频 | 黑人性xx| 日韩色爱 | 亚洲成人激情电影 | 玖玖爱这里只有精品 | 亚洲国产福利精品一区二区 | 手机在线免费观看视频 | 新版bt天堂资源在线 | 五月婷婷激情在线 | www.四虎影院.con | 日本黄色免费网站 | 亚洲国产精品综合久久2007 | 亚洲免费国产 | 中文字幕一区二区视频 | 97天天做天天爱夜夜爽 | 91po狼人社在线观看 | www毛片 | 欧美成人精品一级高清片 | 午夜免费视频网站 | 国产一级做a爰片久久毛片 国产一级做a爰片久久毛片男 | 456成人| 色在线视频播放 | 视频高清正版在线观看 | 精品免费视在线观看 | 六月婷婷久久 | 在线视频一二三区 | 久久成人免费网站 | 婷婷免费视频 | 福利视频免费观看 | 图片视频小说 | 欧美同性精品xxxx | 久久久久国产一级毛片高清片 | 日本最顶级丰满的aⅴ艳星 日本最好的免费影院 | 你懂得在线 | 欧美日韩国产另类一区二区三区 |