維生素C對(duì)人體具有重要作用，它的主要來(lái)源是水果和蔬菜。有人以為，平時(shí)只要多服一些維生素C藥片，不吃水果和蔬菜，也能達(dá)到同樣效果。其實(shí)，這種做法并不能使人體有效地利用維生素C，有時(shí)還會(huì)適得其反。
　　據(jù)海外媒體報(bào)道，美國(guó)專家認(rèn)為，維生素C在某些方面對(duì)人體有益，但在某些方面對(duì)人體有害，不宜濫用。以往，人們對(duì)維生素C有許多不正確的認(rèn)識(shí)，認(rèn)為維生素C可以預(yù)防感冒、增強(qiáng)體質(zhì)、使孩子聰明等而不正確地補(bǔ)充、使用維生素C。但美國(guó)賓夕法尼亞州州立大學(xué)癌癥藥理中心的一個(gè)研究小組發(fā)現(xiàn)，過(guò)去被視為可保護(hù)DNA(脫氧核糖核酸)的維生素C，也會(huì)誘導(dǎo)出某些成分破壞DNA。而這些破壞成分，在各種腫瘤中均可以找到。研究結(jié)果表明，維生素C并不具有防癌功能，而它所引起的致癌后果可能絕不低于它的醫(yī)療功能。存在于水果和蔬菜中的天然維生素C，與人工合成維生素C相比，有一個(gè)不容忽視的優(yōu)點(diǎn)，那就是很多水果和蔬菜中存在的維生素C是以2種物質(zhì)，即維生素C與維生素P組合的狀態(tài)存在的。在人體組織中，維生素P能協(xié)助維生素C發(fā)揮作用。而人工維生素C則是純藥物制劑，其效果遠(yuǎn)不如天然維生素C。此外，服用維生素C藥片往往用量較大，如長(zhǎng)期服用可在體內(nèi)生成大量草酸，成為腎結(jié)石的物質(zhì)基礎(chǔ)。而水果、蔬菜中的維生素C并不會(huì)使尿中草酸過(guò)高。
　　富含維生素C的食物有柑橘類、莓類、綠葉蔬菜、番茄、菜花、馬鈴薯等。一般認(rèn)為，每日攝入10毫克維生素C，就可預(yù)防壞血病。但考慮到維生素C極易遭受破壞，所以我國(guó)制定的供給量標(biāo)準(zhǔn)要稍高些。一般每日的供給量為；成年男子75毫克，女子70毫克，孕婦100毫克，乳母150毫克，兒童按體重比例計(jì)算略高于成年人。按這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，人們完全可從日常飲食中得到補(bǔ)充，因?yàn)樗�果和蔬菜中的維生素C含量，一般都很豐富。如每百克柑橘含維生素C117毫克、鮮棗540毫克、山楂87毫克、草莓35毫克，雪里蕻83毫克、薺菜80毫克、青蒜77毫克。也就是說(shuō)，健康人如果每天吃半斤以上的蔬菜水果，就可以達(dá)到生理正常需要量。