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怎樣用心理調節來克服失眠?

放大字體  縮小字體 發布日期:2006-05-27

  失眠患者中的大多數是由心理因素所引起。心理因素雖然是導致失眠的重要原因,但只要患者能夠自我調節心理活動,它又可以成為克服疾病的有利武器。根據有關資料的介紹,談幾點用心理調節來克服失眠的方法。

  (1)放松情緒法:失眠固然不好,但失眠本身的危害遠不如對失眠恐懼與憂慮所造成的危害大。對失眠的恐懼與憂慮,會產生惡性循環的精神交互作用,即失眠—恐懼—緊張—失眠—加重—恐懼加重—緊張加重—失眠更重……因此患了失眠癥后,放松情緒,冷靜地接受現實至關重要,同時要認識到失眠時,只要能做到心身放松,即便是整夜不眠,也無大礙,高僧經常靜坐(臥)不眠卻能長壽就是證明。

  (2)松笑導眠法:平臥靜心,面帶微笑,行六次深而慢的呼吸后,轉為自然呼吸,每當吸氣時,依次意守(注意力集中)頭頂——前額——眼皮——嘴唇——頸部——兩肩——胸背——腰腹——臀和雙腿——雙膝和小腿——雙腳,并于每一呼氣時,默念“松”且體會意守部位散松的感覺,待全身放松后,就會自然入睡,必要時可重復2~3次。

  (3)逆向導眠法:對思維雜亂無法入靜的失眠者,可采取逆向導眠法。就寢后,不是去準備入睡,而是舒坦地躺著,想一些曾經歷過的愉快事件,并沉浸在幸福情景之中。若是因雜念難以入眠時,不但不去控制雜念,反而接著“雜念”去續編故事,而故事情節應使自己感到身心愉快,故事的篇幅編得越長越久遠越好。這些有意的回想與“編故事”既可消除患者對“失眠”的恐懼,也可因大腦皮層正常的興奮疲勞而轉入保護性抑制狀態,促進自然入眠。

  (4)緊松搖頭法:仰臥床上后,先行雙上肢收縮用勁,持續10秒后放松,并體會放松感覺,重復3次后,同法依次做下肢、頭、面部和全身的緊張后放松訓練。待徹底放松后,微閉雙眼,將頭部以正位向左右搖擺,擺身為5~10°擺速為1~2秒一次,一邊擺一邊體會整個身體越來越松散深沉,搖擺的幅度和速度也漸小,這樣的自我搖擺仿佛嬰兒睡在晃動的搖籃中,睡意很快就會來臨。

  以上幾種心理調節方法,對于糾正失眠,改善睡眠,確有很好的療效,失眠患者不妨一試,尤其是由心理因素所致的失眠,采用以上方法加以調節,其療效會更為顯彰。

 
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