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治療失眠常用的醫療體育項目有哪些?

放大字體  縮小字體 發布日期:2006-05-27
     醫療體育不僅可使人體各組織器官功能增強,提高人對環境的適應能力和耐受力,增強對疾病的抵抗力,提高工作效率,起到保健作用,還能調節神經、精神狀態和改善情緒,從而改善人們的睡眠。可治療失眠的常用醫療體育項目有以下幾項:

  (1)體育鍛煉:體育鍛煉的項目很多,如藍球、排球、乒乓球、康樂球、高爾夫球、門球,以及游泳、健美操、跑步、競走等。以上體育鍛煉項目,可以根據自己的愛好、習慣、年齡、性別、體力,以及客觀環境條件,選擇1~2項堅持鍛煉,日子久了對于改善睡眠確有較好的療效。

  (2)打太極拳:太極拳鍛煉是一項非常有益的健身運動,只要能夠長期堅持,不僅有健身作用,并且還能調節神經、精神狀態和改善情緒,改善睡眠,改善大腦功能,有不少的失眠者就是通過打太極拳而使病情好轉或痊愈。

  (3)練氣功:氣功有助于精神放松,情緒安定,注意力集中,能夠增強人們的自我控制能力、忍耐力、對疾病的抵抗力和對外界環境的適應力。這一些對失眠患者來說都十分需要。只要失眠的人能夠正確學練氣功,收效多數是滿意的。進行氣功練習治療失眠,應注意做好“三調”和“四法”。

  “三調”是第一要調心,就是改變調整心理狀態;第二要調身,就是調整好身體的姿勢;第三要調息,就是調整好呼吸。

  “四法”的內容為:①數息法:就是默數自己的呼吸,從1數到10,反復應用幾次。

  ②隨息法:就是把自己的思想和呼吸協調起來,排除一切雜念的干擾。

  ③意守法:就是把思想注意力集中在身體的一個假定部位,如意守丹田、意守涌泉等。

  ④暗示法:用一種良性語言自我加以暗示,如說“松”、“靜”等。

  以上介紹的醫療體育項目對于失眠的防治都有其積極的作用,患者完全可以根據個人的具體實際加以選擇。應該附帶說明和強調的是練習氣功不可過于盲目,要在醫生和有經驗的練功老師的指導下練習,以免出現練功偏差。

 
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