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高血壓病人應(yīng)如何講究睡眠衛(wèi)生?

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2006-05-27

  高血壓病十分常見,其對健康的危害,最嚴(yán)重的莫過于隨著血壓升高,并發(fā)心腦卒中,且常發(fā)生于夜間。因而,高血壓主病人應(yīng)安排好自己的休息與睡眠,要注意做到如下幾點(diǎn)。

  (1)中午小睡:工作了一上午的高血壓病患者,在吃過午飯后,稍一活動(dòng),應(yīng)小睡一會(huì)兒,一般以半小時(shí)至1小時(shí)為宜,老年人也可延長半小時(shí)。無條件平臥入睡時(shí),可仰坐在沙發(fā)上閉目養(yǎng)神,使全身放松,這樣有利于降壓。

  (2)晚餐宜少:老年人一般對晚餐比較講究,常應(yīng)是清淡,食量也不多。有些中年高血壓病患者,對晚餐并不在乎,有時(shí)毫無顧忌地大吃大喝,導(dǎo)致胃腸功能負(fù)擔(dān)加重、影響睡眠,不利于血壓下降。晚餐宜吃易消化食物,應(yīng)配些湯類,不要怕夜間多尿而不敢飲水或進(jìn)粥食。進(jìn)水量不足,可使夜間血液粘稠,促使血栓形成。

  (3)娛樂有節(jié):睡前娛樂活動(dòng)要有節(jié)制,這是高血壓病患者必須注意的一點(diǎn)。如下棋、打麻將、打撲克要限制時(shí)間,一般以1~2小時(shí)為宜,要學(xué)習(xí)控制情緒,堅(jiān)持以娛樂健身為目的,不可計(jì)較輸贏,不可過于認(rèn)真或激動(dòng)。否則會(huì)導(dǎo)致血壓升高?措娨曇矐(yīng)控制好時(shí)間,不宜長時(shí)間坐在電視屏幕前,也不要看內(nèi)容過于刺激的節(jié)目,否則會(huì)影響睡眠。

  (4)睡前燙腳:按時(shí)就寢,養(yǎng)成上床前用溫水燙腳的習(xí)慣,然后按摩雙足心,促進(jìn)血液循環(huán),有利于解除一天的疲乏。盡量少用或不用安眠藥,力爭自然入睡,不養(yǎng)成依賴催眠藥的習(xí)慣。

  (5)緩慢起床:早晨醒來,不要急于起床,應(yīng)先在床上仰臥,活動(dòng)一下四肢和頭頸部,伸一下懶腰,使肢體肌肉和血管平滑肌恢復(fù)適當(dāng)張力,以適應(yīng)起床時(shí)的體位變化,避免引起頭暈。然后慢慢坐起,稍活動(dòng)幾次上肢,再下床活動(dòng),這樣血壓不會(huì)有太大波動(dòng)。

  高血壓患者在按時(shí)服用降壓藥的同時(shí),再堅(jiān)持做到上述幾點(diǎn),會(huì)提高降壓療效,使血壓保持平穩(wěn),從而減少發(fā)生心腦卒中的機(jī)會(huì)。

 
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