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短熟睡眠對精神和體力有不良影響嗎?

放大字體  縮小字體 發布日期:2006-05-27

  一個人睡眠充足與否,并不是看你用在睡覺上總時間的長短,而是看你深睡眠時間的多少,那怕你一天只睡4~5個小時,只要有五分之三的時間是處在深睡眠階段,翌日的精力照樣充沛,反應也照樣和往常一樣敏捷。反之,如果是一夜睡了8~9個小時,可都是處在淺睡眠階段,起床后還是有休息不好的感覺。

  《失眠與睡眠》一書中舉了這樣兩個實例:酒井氏是一位短熟睡眠者,按照他的體會,睡前寫的稿子如果沒寫完,睡醒后可以立刻接著往下寫,沒必要先復習一下前面內容,理清思路然后再繼續。這是因為睡前的α腦電波可以很快平移入σ腦電波(深睡眠腦電波),醒后又可平移回α腦電波。當然這需要一個訓練過程,否則入睡時難于控制,醒后也會像一般人那樣,腦子里一片空白,要經過“清醒”、經過復習才能找到原來的思路。又如西班牙有一位畫家叫達里,一天工作十幾個小時,當他很累時,便坐在扶手椅上,旁邊小桌上擺著一盆湯,達里拿起湯匙喝著湯,困了便向后一靠睡著了,手一松湯匙掉到湯盆里,“當啷”一聲把他吵醒了。就這么短暫的休息,使其疲勞頓消,又精神百倍地重新工作起來。

  另據國外資料介紹,議院里那些政治家,絕大多數是60開外,會議中間休息時可見不少人坐在那里打瞌睡,會議重新開始后就又活躍起來。每提出一項議案,事先都要與各有關大臣接觸、與各有關部門商討,抽空還要回到自己的選區去征求意見、組織后援、與知名人士面談,每天一直忙到深夜才能睡3~4個小時,一醒來記者們又會蜂擁而至……所以體力或精力太差或睡眠太長的人是很難成為議員的。

  以上介紹的這些表明,短熟睡眠對人們的精神與體力是不會有太大的不良影響。這是為什么呢?

  要想弄清這一問題,還得要從腦電波說起。20世紀初,發明了腦電記錄方法。50年代進一步證明腦電有四種波型,即隨著睡眠的加深,先是α波(8~12HZ),進而Q波、δ波(4~7HZ)加雜α波,再是Q波、δ波(05~3HZ)。之后又發現了快動眼睡眠。這樣睡眠分成了兩種:非快動眼睡眠和快動眼睡眠,二者合稱一個睡眠周期,每晚有4~5個這樣的周期。

  非快動眼睡眠是腦睡眠狀態,如果人在這種狀態下醒來,一時間會不辨東西,處于“睡迷糊”狀態。快動眼睡眠主要是軀體,特別是肌肉的休息,而腦活動與清醒時沒有太大差別,如果人在這時期醒來,將會很清醒,可立即行動。

  既然非快動眼睡眠(特別是其中的深睡眠)是與腦疲勞恢復,而快動眼睡眠與軀體疲勞恢復有關系,那么2~3個睡眠周期的短熟睡眠,足可以達到恢復的目的,而這2~3個周期的時間是3~4.5個小時。這就是為什么短睡眠者每日仍能充滿活力和朝氣的原因。

 
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