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長睡眠者能變成短睡眠者嗎?

放大字體  縮小字體 發布日期:2006-05-27

  現代生活使許多人產生時間不夠用的感覺,如求學者總希望能有更多的時間用來掌握更多的知識;成年人除正常工作外,總希望有更多的時間用來看書、讀報、看電視、社會交往或其他活動,等等。解決這一問題的辦法,除提高辦事效率外,再就是減少睡眠時間,對于長睡眠者來說,在這方面更具潛力。

  那么,慣于長睡眠者能縮短睡眠嗎?能縮短到什么程度?如何才能做到這一點?請看國外一位專家所做的實驗,或許能得到答案。

  1977年有位叫穆拉尼的人指導4對強烈希望變成短睡眠者的夫婦進行了縮短睡眠的實驗。為使該項研究更具科學性,他們1周內有3天要在自己家里進行腦電圖監測。實驗采取逐漸縮短睡眠時間,每2周縮短30分鐘,當睡眠時間縮短到5小時時,堅持1個月,然后在些基礎上逐漸地、適當地調整睡眠時間,以受試者白天無明顯困意為度。半年以后的結果,這8人中有2人每天睡5.5小時,4人每天睡5小時,2人每天只睡4.5小時。對他們進行身體和智能的全面檢查,未見有任何能力降低的跡象。此時這8人都變成了短睡眠者。堅持了半年后,再讓他們自由選擇睡眠時間,停止一切試驗。一年后追蹤觀察,8人的平均睡眠時間為6小時,一切感覺正常。

  這個實驗證明,只要自己希望變為短睡眠者,并且堅信短熟睡更益于身體,縮短睡眠時間并不難。至于縮短到什么程度,還需因人而異,一般以6小時左右為宜。為達到目標,至少需要訓練5~6個月,千萬不要急于求成。在訓練過程中,白天可能會有強烈的困倦感,但能逐漸適應。

 
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