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老年人自我按摩哪些穴位可改善睡眠?

放大字體  縮小字體 發布日期:2006-05-27
 有些人上了年紀以后,出現睡眠淺而短,稍有動驚就醒來,醒后又難以再入睡,白天精力不集中,容易疲倦等。只得靠睡前服用鎮靜安眠藥,但由于老年人肝臟解毒及腎臟排泄功能均減退,藥物容易在體內蓄積,產生毒副反應。所以,對改善老年人的睡眠,人們寄希望于“不藥而治”。下面介紹幾種鎮靜催眠按摩術:

  (1)運百會

  作用:定神安眠。

  方法:百會穴位于頭頂部正中線上,距前發際5寸;或兩耳尖連線與頭部正中線之交點處。運百會時取臥位,兩手輪流以食、中指指腹按揉百會穴1分鐘。手指用力不能太重。

  (2)按顳側

  作用:疏利少陽,安神催眠。

  方法:坐位,兩手拇指按壓兩側風池穴(位于項后枕骨下兩側凹陷處,在斜方肌和胸鎖乳突肌之間陷中),兩小指各按在兩側太陽穴(位于眉梢與外眼角連線中點,向后約1寸凹陷處)上,其余手指各散放在頭部兩側,手指微屈,然后兩手同時用力,按揉局部約1分鐘。

  (3)揉神門

  作用:寧心安神

  方法:神門穴位于掌后腕橫紋尺側端,尺側腕屈肌腱橈側緣凹陷處,揉神門穴時可以取坐位,左手食、中指相疊加,按壓在右手神門穴上,按揉2分鐘,然后再換手操作。

  (4)按脘腹

  作用:古人說,胃不和則臥不安,可見胃腸不調和就會影響到睡眠,按脘腹可以理氣和胃,使人安然入睡。

  方法:臥位。左右手分別橫置于上腹部中脘(位于人體腹部正中線上,臍上4寸處)和下腹部關元(位于人體腹部正中線上,臍下3寸處)穴上,配合呼吸,呼氣時按壓中脘,吸氣時按壓關元,持續操作2分鐘。

  (5)抹眼球

  作用:調養心氣。

  方法:臥位,閉眼,將兩手中指分別放于兩眼球上緣,兩無名指分別放在眼球下緣,然后在目內外眥之間來回揉抹20~30次,用力要輕。

  (6)推脛骨

  作用:和運脾胃,寧心安眠。

  方法:坐位,兩手虎口分別卡在雙膝下,拇食指按壓陽陵泉(位于小腿外側,腓骨小頭前下方凹陷處)和陰陵泉(位于小腿內側,脛骨內髁下緣,當脛骨內側緣和腓腸肌之間的凹陷處)穴,然后向下用力推動,在過足三里(位于小腿前外側外膝眼下3寸,脛骨前嵴外側一橫指處)和三陰交(位于內踝尖直上3寸,脛骨內側緣后方凹陷處)兩穴時加力按壓,這樣一直推到踝部,反復操作10~20次。

  (7)按涌泉

  作用:交會陰陽,平衡氣血。

  方法:涌泉穴位于足掌心,當第二跖骨間隙的中點凹陷處。按涌泉穴時取平坐位,兩側中指指腹分別按壓在兩側涌泉穴上,隨一呼一動,有節律按壓。該法操作1分鐘。

  以上方法,每晚選擇1~3項,在睡前1小時內進行自我按摩,若能持之以恒,往往可免受失眠困擾。

  躺下以后,還需平心靜氣,排除雜念。然后閉目,默念松靜,逐步松弛全身肌肉,使身心自然、輕松、舒適,再似有似無地意守丹田或涌泉穴,不可太用心,這樣既可催眠,又能強身健體,有望早日擺脫失眠。

 
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