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老年人睡眠有哪些禁忌?

放大字體  縮小字體 發布日期:2006-05-27
 充分合理的睡眠,對于老年人的身體健康來講,顯得十分重要。所謂合理的睡眠,是指除了睡眠時間要適當之外,在睡眠的準備、姿勢和習慣等方面也要有一些講究,綜合起來有十忌。

  一忌臨睡前進食。人進入睡眠狀態后,機體中有些部分的活動節奏便開始放慢,進入休息狀態。如果臨睡前吃東西,則胃腸、肝、脾等器官就又要忙碌起來,這不僅加重了它們的負擔,也使其他器官得不到充分休息。大腦皮層主管消化系統的功能區也會被興奮,在入睡后常產生惡夢。如果趕上晚飯吃得太早,睡覺前已經感到饑餓的話,可少吃一些點心或水果(如香焦、蘋果等),但吃完之后,至少要休息半小時之后才能睡覺。

  二忌睡前用腦。如果有在晚上工作和學習的習慣,要先做比較費腦筋的事,后做比較輕松的事,以便放松腦子,容易入睡。否則,如果大腦處于興奮狀態的話,即使躺在床上,也難以入睡,時間長了,還容易形成失眠癥。

  三忌睡前激動。人的喜怒哀樂,都容易引起神經中樞的興奮或紊亂,使人難以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒,要使情緒平穩為好。如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡,請取仰臥姿勢,雙手放在臍下,舌舔下腭,全身放松,口中生津時,不斷將津液咽下,幾分鐘后你便進入夢鄉。

  四忌睡前說話。俗話說:“食不言,覺不語。”因為人在說話時容易使腦子產生興奮,思想活躍,從而影響睡眠。因此,老年人在睡前不宜過多講話。

  五忌仰面而睡。睡覺的姿勢,以向右側身而臥為最好,這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態,容易入睡,也容易消除疲勞。仰臥則會使全身骨骼、肌肉處于緊張狀態,既不利于消除疲勞,又容易造成因手搭胸部影響呼吸而做惡夢,從而影響睡眠質量。

  六忌張口而睡。孫思邈說:“夜臥常習閉口”,這是保持元氣的最好方法。張口而睡,容易遭受空氣中病毒和細菌的侵襲,不僅使病從口入,而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激,從而引起疾病。

  七忌蒙頭而睡。老年人怕冷,尤其是冬季到來之后,總喜歡蒙頭而睡。這樣,會大量吸入自己呼出的二氧化碳,缺乏必要的氧氣,對身體健康極為不利。

  八忌當風而睡。睡眠時千萬不要叫從門窗進來的風吹到頭上身上。因為人睡熟后,身體對外界環境的適應能力有所降低,如果當風而睡,時間長了,冷空氣就會從人皮膚上的毛細孔侵入,輕者引起感冒,重者口眼歪斜。

  九忌對燈而睡。人睡著時,眼睛雖然閉著,但仍能感到光亮。如果對燈而睡,燈光會擾亂人體內的自然平衡,致使人的體溫、心跳、血壓變得不協調,從而使人感到心神不安,難以入睡,即使睡著,也容易驚醒。

  十忌對爐而睡。這樣做,人體過熱,容易引起瘡癤等病癥。夜間起來大小便時,還容易著涼和引起感冒。值得一提的是,如使用蜂窩煤爐取暖,應注意通風,以免煤氣中毒。

 
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