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睡前練太極拳有哪些益處?

放大字體  縮小字體 發布日期:2006-05-27
     晚上,中老年人在工作、學習或娛樂一段時間后,停下來要睡眠之前,活動活動四肢,練一練太極拳會對夜間保健大有益處。

  中醫認為,太極拳的練腰,能加強腎的藏精、保精功能,并能調節內分泌系統。因此,通過太級拳鍛煉,不僅能改善陽萎、遺精、腰腿酸軟,也能改善體虛腎虧引起的失眠、多夢等癥狀,可明顯改善睡眠質量。

  太極拳的練習,即“腹式呼吸”,通過腹腔壓力的改變,使胸廓容積增大,胸腔負壓增高,上下腔靜脈壓力下降,血液回流加速。又由于腹腔壓力的規律性增減,腹內臟器活動加強,改善了消化道的血液循環,促進消化道的消化吸收功能,可防止便秘。科學研究表明,打太極拳時全身骨骼肌的周期性收縮和舒張,可以加強血液循環。更重要的是由于肌肉運動,可使冠狀動脈反射性擴張,心肌毛細血管開放增多,氧的供給充分,心肌營養加強,收縮功能提高,同時全身皮膚、肌肉、內臟中儲備的毛細血管網擴張,導致血壓下降,可有效地防止夜間發生心腦血管急癥,使冠心病,高血壓患者平平安安到天明。

  太極拳的練意養神,可以調整神經功能活動,使高度緊張的精神狀態得到恢復,陰陽達到平衡。因此,通過練拳養神,能夠治療神經衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。

  可見,夜練太極拳,既能有效地改善睡眠,又能防治多種疾病,是中老年人養生保健的上乘方法。

 
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