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怎樣評(píng)判睡眠是否充足?

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2006-05-27

  睡眠是人們正常的生理需要,但絕非睡眠時(shí)間越長(zhǎng)越好。不同年齡的人對(duì)睡眠時(shí)間的需求是不完全相同的。年齡越小,大腦皮層興奮性越低,對(duì)疲勞的耐受性也越差,因此需要睡眠的時(shí)間也越長(zhǎng)。而到了老年,大腦皮層功能不如青年人那么活躍,體力活動(dòng)也大為減少,所以需要睡眠時(shí)間也相應(yīng)地減少。一般來(lái)說(shuō),新生兒每天睡眠時(shí)間不少于20小時(shí);嬰幼兒約15小時(shí),學(xué)齡兒童約10小時(shí);成年人約需8小時(shí),老年人5至6小時(shí)就夠了。這只是一個(gè)大致的平均數(shù),每個(gè)人每天所需的睡眠時(shí)間差異很大,這與人的性格、健康狀況、工作環(huán)境、勞動(dòng)強(qiáng)度等許多因素有關(guān),與每個(gè)人的睡眠習(xí)慣也有一定關(guān)系。

  現(xiàn)實(shí)生活中,有許多人的睡眠時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于上述時(shí)間,但他們同樣工作、生活得很好。所以,睡眠的好壞,并不是完全取決于睡眠的時(shí)間,而要看睡眠的質(zhì)量,也就是整個(gè)睡眠中深睡時(shí)間的長(zhǎng)短。比如,有些老年人每天睡眠的時(shí)間加起來(lái)常常超過(guò)5~6小時(shí),但仍然時(shí)時(shí)犯困,主要是老年人真正能達(dá)到深睡和中睡的時(shí)間并不多,而大部分時(shí)間是在淺睡和輕睡中度過(guò),所以質(zhì)量不高。相反,有些人睡眠的總時(shí)間并不長(zhǎng),但能保證一定的深睡時(shí)間,也能取得很好的休息效果,不會(huì)感到“缺覺(jué)”。

  所以,睡眠的好與壞,不應(yīng)簡(jiǎn)單地以睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短來(lái)衡量,而應(yīng)以是否消除了疲勞,精力是否充沛來(lái)評(píng)判。

 
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