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如何根據(jù)生物鐘原理安排醒睡節(jié)律及工作學(xué)習(xí)?

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2006-05-27

  最近,位于美國芝加哥醫(yī)療中心的生物節(jié)奏研究室的研究人員指出:周末睡懶覺對絕大多數(shù)人來說并非好事,因為這會使人體時鐘紊亂,睡眠時間順延,使星期天晚上難以入睡,星期一早上昏昏沉沉,而這種紊亂狀態(tài)甚至需要數(shù)天時間才能恢復(fù)正常。

  在時間生物學(xué)這一新領(lǐng)域,研究人員對與人類息息相關(guān)的人體生物鐘進行了大量研究,并取得了一系列有重大價值的進展。研究表明:人們最好在每天、每周、每月甚至每年的同一個時間醒來,這有助于調(diào)整體內(nèi)的各種活動,使我們精力充沛地去迎接新的一天。

  時間生物學(xué)為那些即不屬于早起的“百靈鳥型”,又不屬于晚睡的“貓頭鷹型”的80%的人提供了有用的信息。蒙克教授說“隨著年齡的增長會帶來某些變化。不僅是生活方式的不同,而是生物學(xué)上的變化。我們中的許多人到晚年時會變成“百靈鳥型”。

  由于人體生物鐘的變化,大腦皮層的不同區(qū)域的功能也在時時發(fā)生著變化,研究的結(jié)果表明:

  上午8~11點,是組織、計劃、寫作和進行一些創(chuàng)造性思維活動的最佳時間。最好把一天中最艱巨的任務(wù)放在此時完成。同時,這段時間疼痛最不敏感,此時看牙醫(yī)最合適。

  上午11~12點,是開會的最佳時間,人們此時最為清醒。這段時間易用于解決問題和進行一些復(fù)雜的決策。

  12時~下午2時,此間一天中快樂的情緒達到了高潮,適宜進行商業(yè)社會活動。

  下午2~4時,會出現(xiàn)所謂的“下午低沉期”。此時易出現(xiàn)困乏現(xiàn)象,最好午睡片刻,或是打一些必要的電話,做些有趣的閱讀,盡量避免乏味的活動。

  下午4~6時,人體從“低沉期”解脫出來,思維又開始活躍。可把一天中較重要的工作放在此時做。并且這是進行長期記憶的好時光。

  下午5~7時,人體的體溫最高,此時做些鍛煉有助于你在晚上順利入睡并提高睡眠質(zhì)量。

  晚上7~10時,可就一些較嚴肅的家庭話題進行討論,也是學(xué)習(xí)的最好時間。

  晚上11~12時,人體準備休息,各臟器活動極慢,進入夢鄉(xiāng)。

  目前,對人體的生物節(jié)律研究已被廣泛地應(yīng)用于人體衛(wèi)生保健,保障安全生產(chǎn),指導(dǎo)人們生活等方面。所以當了解了自己的生物節(jié)律后,就會揚長避短,充分利用生物節(jié)律的高潮期,獲取理想的學(xué)習(xí)、工作和科研成績。在低潮期適當調(diào)整安排自己的生活,以提高適應(yīng)能力,減少生物節(jié)律的不良影響。可見,人們能夠認識,利用人體生物節(jié)律,但不宜隨意打亂生物節(jié)律。

 
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