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壓力型失眠分析

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2007-06-26
核心提示:1、職業(yè)類型:多見于企業(yè)管理管理人員、公務員、科研人員、高考前的學生等腦力勞動者。 2、失眠原因: 這些人身處優(yōu)勝劣汰的現(xiàn)代環(huán)境,工作節(jié)奏快、競爭激烈,壓力大,精神過度緊張、情緒不穩(wěn)定,生活不規(guī)律、作息時間不固定都是導致失眠的直接原因。 3、主要臨床表現(xiàn)

 
 
    1、職業(yè)類型:多見于企業(yè)管理管理人員、公務員、科研人員、高考前的學生等腦力勞動者。 
    
    2、失眠原因: 這些人身處優(yōu)勝劣汰的現(xiàn)代環(huán)境,工作節(jié)奏快、競爭激烈,壓力大,精神過度緊張、情緒不穩(wěn)定,生活不規(guī)律、作息時間不固定都是導致失眠的直接原因。 
    
    3、主要臨床表現(xiàn): 
    可以表現(xiàn)為入睡困難,特別是遇到點事常翻來覆去睡不著,睡后易醒或早醒,也可兩者兼有,此時常伴有噩夢,晨起后感到四肢倦怠,精神不振,頭腦不清晰,情緒常低沉或焦慮,食不甘味,影響工作效率和學習效果。 

    4、調治原則: 
    (1)心理減壓:調整理想自我,也就是把奮斗目標定的低一點,力所能及為好,不要事事要求做得十全十美,事事爭第一,那是不可能的,只能傷神害體,要給自己留出彈性空間。 
    (2)心理準備:對忙亂的工作、學習事先要制定切實可行的計劃,有心理準備的忙碌會有條不紊,否則手忙腳亂效果也不好。 
    (3)改變認知:正確對待壓力、接納壓力,把壓力變?yōu)閯恿Γ沿撔郧榫w轉變?yōu)榉e極、向上、愉快的正性情緒,要知道適度的壓力能提高工作效率和學習效果。 
    (4)調整作息時間:晚上盡量安排的輕松些,盡量避免累腦、傷神的事情。 
    (5)學會放松緩解緊張,調節(jié)紊亂的神經。白領可以服用亞健康營養(yǎng)素,學生服用學生營養(yǎng)素,可以營養(yǎng)腦神經、增強注意力、增加思維能力,提高記憶力、保護視力,增強機體的免疫力。 
    (6)促進睡眠:睡前、洗個溫水澡或燙燙腳,吃點水果、喝杯飲料或喝杯牛奶,室內點燃熏香,淡淡的熏衣香可以放松神經,催人入睡。切忌吸煙、喝茶或咖啡。 
    (7)另外你的難言苦衷:可能是人際關系的淡化與疏遠,不正當?shù)母偁帯⒉还脑u價、社會上的不道德現(xiàn)象和官場上的腐敗之風使許多人受到刺激與傷害,可通過心理咨詢來傾吐、解除困惑,調整心態(tài),促進心理健康。

 

 
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