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壓力型失眠分析

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2007-06-26
核心提示:1、職業(yè)類型:多見于企業(yè)管理管理人員、公務(wù)員、科研人員、高考前的學(xué)生等腦力勞動(dòng)者。 2、失眠原因: 這些人身處優(yōu)勝劣汰的現(xiàn)代環(huán)境,工作節(jié)奏快、競爭激烈,壓力大,精神過度緊張、情緒不穩(wěn)定,生活不規(guī)律、作息時(shí)間不固定都是導(dǎo)致失眠的直接原因。 3、主要臨床表現(xiàn)

 
 
    1、職業(yè)類型:多見于企業(yè)管理管理人員、公務(wù)員、科研人員、高考前的學(xué)生等腦力勞動(dòng)者。 
    
    2、失眠原因: 這些人身處優(yōu)勝劣汰的現(xiàn)代環(huán)境,工作節(jié)奏快、競爭激烈,壓力大,精神過度緊張、情緒不穩(wěn)定,生活不規(guī)律、作息時(shí)間不固定都是導(dǎo)致失眠的直接原因。 
    
    3、主要臨床表現(xiàn): 
    可以表現(xiàn)為入睡困難,特別是遇到點(diǎn)事常翻來覆去睡不著,睡后易醒或早醒,也可兩者兼有,此時(shí)常伴有噩夢(mèng),晨起后感到四肢倦怠,精神不振,頭腦不清晰,情緒常低沉或焦慮,食不甘味,影響工作效率和學(xué)習(xí)效果。 

    4、調(diào)治原則: 
    (1)心理減壓:調(diào)整理想自我,也就是把奮斗目標(biāo)定的低一點(diǎn),力所能及為好,不要事事要求做得十全十美,事事爭第一,那是不可能的,只能傷神害體,要給自己留出彈性空間。 
    (2)心理準(zhǔn)備:對(duì)忙亂的工作、學(xué)習(xí)事先要制定切實(shí)可行的計(jì)劃,有心理準(zhǔn)備的忙碌會(huì)有條不紊,否則手忙腳亂效果也不好。 
    (3)改變認(rèn)知:正確對(duì)待壓力、接納壓力,把壓力變?yōu)閯?dòng)力,把負(fù)性情緒轉(zhuǎn)變?yōu)榉e極、向上、愉快的正性情緒,要知道適度的壓力能提高工作效率和學(xué)習(xí)效果。 
    (4)調(diào)整作息時(shí)間:晚上盡量安排的輕松些,盡量避免累腦、傷神的事情。 
    (5)學(xué)會(huì)放松緩解緊張,調(diào)節(jié)紊亂的神經(jīng)。白領(lǐng)可以服用亞健康營養(yǎng)素,學(xué)生服用學(xué)生營養(yǎng)素,可以營養(yǎng)腦神經(jīng)、增強(qiáng)注意力、增加思維能力,提高記憶力、保護(hù)視力,增強(qiáng)機(jī)體的免疫力。 
    (6)促進(jìn)睡眠:睡前、洗個(gè)溫水澡或燙燙腳,吃點(diǎn)水果、喝杯飲料或喝杯牛奶,室內(nèi)點(diǎn)燃熏香,淡淡的熏衣香可以放松神經(jīng),催人入睡。切忌吸煙、喝茶或咖啡。 
    (7)另外你的難言苦衷:可能是人際關(guān)系的淡化與疏遠(yuǎn),不正當(dāng)?shù)母偁�、不公正的評(píng)價(jià)、社會(huì)上的不道德現(xiàn)象和官場(chǎng)上的腐敗之風(fēng)使許多人受到刺激與傷害,可通過心理咨詢來傾吐、解除困惑,調(diào)整心態(tài),促進(jìn)心理健康。

 

 
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