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何謂均衡膳食,您擁有均衡膳食嗎?

放大字體  縮小字體 發布日期:2007-05-29
核心提示:所謂平衡膳食,在書本中時時可見,但是在餐桌上就不容易看見。雖然營養素本應分別含在某種食物里,但是會因為土壤貧瘠而缺少,或因為貯藏、食品加工、烹調等因素而破壞了多數的營養素。所以如何攝取營養平衡的膳食這一問題還是非常重要的。畢竟,如果沒有食物的話維生

  所謂平衡膳食,在書本中時時可見,但是在餐桌上就不容易看見。雖然營養素本應分別含在某種食物里,但是會因為土壤貧瘠而缺少,或因為貯藏、食品加工、烹調等因素而破壞了多數的營養素。所以如何攝取營養平衡的膳食這一問題還是非常重要的。畢竟,如果沒有食物的話維生素營養補品也起不了作用。食用愈好的食物,愈能使你所服用的維生素增加效果。很遺憾的是,不可能有營養平衡的膳食可以滿足我們所需要的營養素。
   
    雖然如此,為了知道哪些營養素是否已足夠,你需要熟悉“食物指南金字塔”中的幾類基本食物,以及每天所需的比例。這里給出的食用量,很可能要比你想象的少,但是這種食用量是因人而異的;不大運動的人少一點兒,青少年或做劇烈運動或體力勞動的人則要增加。記住,隨著年齡的增長,你的新陳代謝速度會減緩,需要的能量也將減少。
   
    新的美國農業部指南建議每天所需谷類、面包、蔬菜、水果的量大大增加,而奶制品及肉類的需求量則大為減少,其內容如下:

    谷物類
    禾精制的、舔加營養的谷類制品、面包、熱或冷的麥片、面食、米飯:
    一天6—11份。
    1份相當于1片面包或半杯大米。

    蔬菜類
    深色綠葉蔬菜、黃色或橘色蔬菜:
    一天3~5份。
    1份相當于1杯生的葉子蔬菜(4片大的葉子)或6盎司蔬菜汁。

    水果類
    柑橘類水果、番茄或其他含豐富維生素C的水果:
    一天2-4份。
    一份相當于1個中等大小的水果或6盎司新鮮果汁。

    乳制品類
    牛奶、奶酪、酸奶及其他奶制品:
    一天2-3份。
    一份相當于一杯酸奶或牛奶或1盎司乳酪。

    肉類
    牛肉、仔牛肉、豬肉、羊肉、魚肉、雞肉、動物肝臟、蛋類、肉類代用食品:
    一天2-3份。
    一份相當于3-4盎司動物蛋白、一般也就大致相當于一副紙牌那么大,或1/4杯堅果。

    脂肪、油、糖
    盡量節制使用。
    依美國國家研究委員會所定的推薦量,大約一天能夠供給1200卡的熱量。但是,“人份”量的多寡還要視個人的年齡、體重、需要的能量不同而作適度的調整。

 


 
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