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上班族適用的養(yǎng)生功四式

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2007-06-23
核心提示:緩慢調(diào)息呼吸的養(yǎng)生功法,上班、回家,隨時(shí)可做,適合所有年齡的上班族。 [一式]曲中求直(坐式功) 1.坐定,不靠背,雙手至于腿上自然放松,把呼吸調(diào)勻。 2.以鼻緩緩吸氣,握拳,拳心朝上置于身體兩側(cè)。 3.曲肘、挺胸、腰打直、頭往后仰。 4.再以鼻吐氣,頸手腰放下,

    緩慢調(diào)息呼吸的養(yǎng)生功法,上班、回家,隨時(shí)可做,適合所有年齡的上班族。 

    [一式]曲中求直(坐式功) 

    1.坐定,不靠背,雙手至于腿上自然放松,把呼吸調(diào)勻。 

    2.以鼻緩緩吸氣,握拳,拳心朝上置于身體兩側(cè)。 

    3.曲肘、挺胸、腰打直、頭往后仰。 

    4.再以鼻吐氣,頸手腰放下,兩手慢慢張開。 

    5.手心朝下,頭回正,恢復(fù)原來姿勢(shì),全身放松。 

    提醒:每回練7次,一日可練3~4回。練習(xí)時(shí)保持穩(wěn)定、中正、輕松,動(dòng)作和緩,中途可換氣,不可憋氣。 

    [二式]和合首府(坐式功) 

    1.坐直,手臂環(huán)起枕置腦后,保持呼吸自然。 

    2.以鼻吸氣,頭與手臂騰起,挺胸直腰。 

    3.吐氣,頭低伏首,身形緩緩向下彎曲,放松使背脊骨氣上下通暢。 

    提醒:一般可來回做6次,可視個(gè)人身體狀況調(diào)整次數(shù)。運(yùn)作中宜緩慢、細(xì)心,不要急。 

    [三式]平甩(甩手功) 

    1.全身放松、呼吸自然;雙腳平行與間同寬。 

    2.手臂抬起至肩齊,然后自然放下。 

    3.連續(xù)做到第四下時(shí),臂與膝同時(shí)屈動(dòng)。 

    提醒:練習(xí)任何功法感到疲累,可將平甩動(dòng)作適時(shí)插入,直到不覺疲累,再回覆原先動(dòng)作。此動(dòng)作可以排出體內(nèi)毒性。 

    [四式]拍胯 

    1.膝蓋自然上下晃動(dòng),如同平甩。 

    2.用腰帶動(dòng)轉(zhuǎn)身,肩膀放輕松,手臂像波浪鼓一般左右擺動(dòng),拍打褲袋口(即胯)。 

    提醒:此式多練有助腹部器官,完成后可飲些溫開水。勿用力拍打,以免拍傷身體。

 
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