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夏季午睡的誤區

放大字體  縮小字體 發布日期:2007-07-25
核心提示:夏季午睡主要存在以下誤區: 誤區1:午飯后馬上躺倒就睡。午飯后胃里充滿食物,人體會產生飽脹的感覺,不易入睡。最好在輕微活動15分鐘后再睡,這樣不僅有利于快速入睡,還有利于食物消化。 誤區2:隨遇而安開始午睡。午睡需要一個安靜舒適的環境,不要隨便在走廊中、

    夏季午睡主要存在以下誤區:

    誤區1:午飯后馬上躺倒就睡。午飯后胃里充滿食物,人體會產生飽脹的感覺,不易入睡。最好在輕微活動15分鐘后再睡,這樣不僅有利于快速入睡,還有利于食物消化。

    誤區2:隨遇而安開始午睡。午睡需要一個安靜舒適的環境,不要隨便在走廊中、樹蔭下、草地上或水泥地面上躺下就睡,也不能在穿堂風、電風扇下或溫度較低的空調房中午睡。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退,輕者醒后身體不適,重者受涼感冒或發生中暑。

    誤區3:坐在椅子上或伏桌而睡。午睡以平躺為好。午飯可使更多的血液進入胃腸系統,坐姿睡覺時心率減慢,易加劇大腦缺氧,產生頭暈、耳鳴、腿軟、乏力等不適。伏桌而睡會壓迫胸部,影響呼吸,加重心肺負擔,且易做夢;頭部壓迫雙臂,也會影響血液循環和神經傳導,使上肢發麻或感刺痛;眼睛貼在胳膊上會使眼球受壓,醒后會出現暫時性視物不清,久之會損害眼睛。

    誤區4:午睡時間越長越好。午睡時間以30~60分鐘為宜, 睡多了由于進入深睡眠,醒來后會感到很不舒服。如果遇到這種情況,起來后適當活動一下,或用冷水洗臉,再喝上一杯水,不適感會很快消失。

    誤區5:人人都需要午睡。只有需要午睡時才午睡,不提倡強迫自己午睡,更不要為了午睡而服安眠藥。身體好或夜間睡眠充足者,不午睡一般不會影響身體健康。但是,對從事腦力勞動者、大中小學生、體弱多病者或老人,午睡是十分必要的。盡可能保持有規律的午睡習慣,定時睡、定時起。

    誤區6:午睡后馬上從事復雜或危險的工作。因為午睡醒后往往會使人產生恍惚的感覺,因此午睡后不要立即從事復雜或危險的工作。

 
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