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夏季怎樣睡眠才科學?

放大字體  縮小字體 發布日期:2007-07-25
核心提示:炎熱的夏季,老年人易中暑或得熱傷風,這是因為老年人各臟器的功能,都有程度不同的老化(生理衰退),免疫力也有所降低,對熱環境的耐受力差,當氣溫升高、潮濕悶熱時,身體常不能適應所致。特別是老年人還多患有各種慢性病,盛夏酷暑時病情易惡化。因此,老年人度夏保

     炎熱的夏季,老年人易中暑或得熱傷風,這是因為老年人各臟器的功能,都有程度不同的老化(生理衰退),免疫力也有所降低,對熱環境的耐受力差,當氣溫升高、潮濕悶熱時,身體常不能適應所致。特別是老年人還多患有各種慢性病,盛夏酷暑時病情易惡化。因此,老年人度夏保健很重要。

    居室要舒適:注意早晚開窗通風,保持空氣新鮮,還可降低室內溫度,使人感到涼爽;室內如有空調,溫度以24℃~26℃為宜,濕度(用加濕器調節或在室內噴灑清水蒸發水氣)應在30%~70%之間。

    盡量少外出:老年人在盛夏氣候特別炎熱時要少外出,如一定外出要戴遮陽帽、打遮陽傘、衣著要色淺寬松透氣。高齡老人夏季提倡“深居簡出”。

    睡眠講科學:天氣炎熱體力消耗大,要有充足睡眠恢復體力,如有可能睡前最好洗個溫水澡,這對解乏促眠很有幫助。每天還要午睡1小時左右,工作之余也可閉目養神片刻。不可貪涼,夜間在露天場地、屋檐下或通風過道里睡覺,更不能迎風而臥或睡覺時久吹電風扇。

    飲食要衛生:飲食要清淡易消化富營養,因天氣熱食物易壞,要嚴把“病從口入”關,不吃餿飯、剩菜、變質魚肉,不過食生冷食品,可適量吃些西瓜等夏令消暑瓜果。

    要補充水分:天熱出汗多,如果不注意補充水分就會脫水,表現為食欲不振、精神不好、身體無力、抵抗力降低。所以,要適量多喝水(每日最少2000毫升),最好喝茶水(綠茶為好),冷飲不宜多喝。

    適當鍛煉:適當鍛煉可增強人體對熱的耐受力,早晚氣候涼爽時,可在戶外適度參加體育活動,如打太極拳、打門球、散步、走路等;或參加一些有益的文娛活動,如跳交誼舞、下棋等;有條件者還可到避暑勝地旅游或療養。

 
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