秋天是身體的“多事之秋”，秋天的衣食起居要在以下一些方面多加防范：

    白露之后防秋寒

    白露過后，氣候逐漸變涼，一早一晚更添寒意，如果這時再赤膊露體，就容易受涼，輕則易患感冒，重則易染肺疾。如著涼使免疫力下降，容易患肺及呼吸道疾病，出現發燒咳嗽、支氣管炎、肺炎等；若風邪侵犯經絡筋骨，使氣血阻痹，可出現四肢關節疼痛。

    慎食秋瓜防壞肚 民諺“秋瓜壞肚”是指立秋以后繼續生食大量瓜類水果而引發胃腸道疾患。夏令大量食瓜雖不至于造成脾胃疾患，卻已使腸胃抗病力有所下降，立秋后再大量生食瓜果，勢必更助濕邪，損傷脾陽，脾陽不振不能運化水濕，腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發生。因此，立秋之后應慎食瓜類水果，脾胃虛寒者尤應禁忌。

    初秋養陰防濫補 根據中醫“春夏養陽，秋冬養陰”的原則，注意不要無病進補和虛實不分濫補。中醫的治療原則是虛者補之，不是虛證病人不宜用補藥。虛證有陰虛、陽虛、氣虛，氣血虛之分，對證服藥才能補益身體，否則適得其反；還要注意進補適量，忌以藥代食，藥補不如食補。食補以滋陰潤燥為主，滋補品包括烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆漿、藕、核桃、薏苡仁、花生、鴨蛋、菠菜、梨等。

    秋季鍛煉有三防

    一防受涼感冒。秋日清晨氣溫低，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時應待身體發熱后，方可脫下過多的衣服，鍛煉后切忌穿汗濕的衣服，以防身體著涼。二防運動損傷。由于人的肌肉韌帶在低氣溫的環境中會反射性地收縮，肌肉伸展度明顯降低，關節生理活動度減小，神經系統對組織的調控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。因此，每次運動前一定要注意做好充分的準備活動。三防運動過度。運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。

    秋凍有益防過度

    天氣漸涼時加強防寒鍛煉，可使人體的抗御機能得到鍛煉，有利于避免許多疾病的發生。對于秋凍的理解，不應只局限于不忙添衣，還應從廣義上去理解，諸如運動鍛煉，也要講求耐寒鍛煉，增強機體適應寒冷氣候的能力�；顒訒r切勿搞得大汗淋漓，當周身微熱，尚未出汗，即可停止，以保證陰精的內斂，不使陽氣外耗。冷水浴應在整個秋天堅持，不要間斷。

    拒絕秋膘防肥胖

    到了秋天，天氣轉涼，人們的味覺增強，食欲大振，飲食會不知不覺地過量，使熱量的攝入大大增加；再加上氣溫適宜，睡眠充足，汗液減少；另外，為迎接寒冷冬季的到來，人體內還會積極地儲存御寒的脂肪。秋季人們稍不小心，體重就會增加，這對于本身就肥胖的人來說更是一種威脅，所以，肥胖者秋季更應注意減肥。首先，應注意飲食的調節，多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等。其次，在秋季還應注意提高熱量的消耗，有計劃地增加活動。

    晚秋初冬防心梗

    晚秋時節，心肌梗死的發病率明顯提高。高血壓病人秋冬之交血壓往往要較夏季的血壓增高20毫米汞柱，容易造成冠狀動脈循環障礙。此時注意多攝入含蛋白質、鎂、鈣豐富的食物，可預防心腦血管疾病的發生。還應防止進食過飽，晚餐以八成飽為宜，晨起喝杯白開水，以沖淡血液；日間多喝淡茶，對心臟有保護作用。