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老年人秋季的自我保健

放大字體  縮小字體 發布日期:2007-07-21
核心提示:秋季,一天中溫差變化很大,另一方面,老年人的免疫功能減退,所以要合理安排好生活起居,注意自我保健,以防寒氣侵襲,誘發呼吸道疾病和各種慢性疾??老年人每天的生活要有一定的規律,根據身體狀況安排豐富的室內外活動。同時,老年人在精神上要樂觀豁達。 老年人從

     秋季,一天中溫差變化很大,另一方面,老年人的免疫功能減退,所以要合理安排好生活起居,注意自我保健,以防寒氣侵襲,誘發呼吸道疾病和各種慢性疾病。

    老年人每天的生活要有一定的規律,根據身體狀況安排豐富的室內外活動。同時,老年人在精神上要樂觀豁達。

    老年人從身體機能上來講,代謝和消化功能已逐漸降低,所以老年人的飲食應是低熱量、低脂肪,要有充足的蛋白質、維生素和適量的無機鹽。食物要熟、易于消化,如發面饅頭、花卷、牛奶、豆漿、豆制品等,不宜吃生、冷、硬、辛辣的食品。新鮮的蔬菜和水果既含有豐富的維生素和無機鹽,又有纖維素和果膠,后者可防治老年人習慣性便秘,預防大腸癌。進餐宜定時定量,一日三餐,不宜吃得過飽,尤其是高齡老人可少吃多餐。

    老年人御寒力差,不能像年輕人那樣“春捂秋凍”,應根據季節和氣候的變化隨時加減衣服,防止受涼感冒。衣服宜寬大、輕軟,穿起來感覺合體,穿脫方便,貼身的內衣以棉織品為好,因化纖織物帶靜電易刺激皮膚而引起瘙癢。

    老年人應進行適當的鍛煉,以增強抗病力。秋季的陽光不很強,是戶外活動的最好時期。早晨如天氣好,可在晨風中散步、慢跑,或打太極拳、作自編操,這既是有氧運動,有益于心肺,還接受了耐寒訓練,使身體能適應寒冷的刺激,為迎接即將到來的寒冬作準備。老年人視覺、聽覺減退,關節活動欠靈活,動作慢,協調和平衡功能差,有的老年人在鍛煉時“倒著走”,這是有危險的。如站立不穩,會發生碰傷、跌傷。老年人骨質疏松,跌倒后易發生骨折。老年人行走、起坐等要慢,尤其夜間起床解手要多加小心。高齡老人則最好用便壺在床旁坐著小便。

    晚秋季節,氣候比較干燥,老年人常因津液不足而出現口干舌燥、大便便秘等“秋燥”癥狀。此時應合理調整飲食結構,多吃一些潤肺生津的食物,如豆漿、西紅柿、梨、香蕉、大棗、蓮子、芝麻、核桃、百合、蜂蜜和新鮮蔬菜。年老體弱脾虛者,晨起可啜粥以生津。此外,應保持室內一定濕度。秋季空氣中濕度小,汗液蒸發快,皮膚易干裂,毛發也易脫落,故應注意室內保持一定的濕度,并適當多飲水。

 
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