俗語說：藥補不如食補，食補不如鍛煉。入秋以來，幾場秋雨，氣溫有所下降，在經歷了炎夏的酷暑和濕悶后，人們備感秋季的涼爽和舒適。宜人的秋季，也是鍛煉身體的黃金季節(jié)，這里列出幾種比較適宜秋天的健身運動。

    登高：登高就是指爬山運動。登高的保健作用是：能使肺通氣量和肺活量增加、血液循環(huán)增強、腦血流量增加、小便酸度上升。隨著登山高度的上升，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進人的生理功能發(fā)生一系列變化，對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。

    年老體弱者登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防發(fā)生不測。

    慢跑：慢跑也是一項很理想的秋季運動項目，能增強血液循環(huán)，改善心功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對于老年人來說，跑步能大大減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖癥；減少心肺功能衰老的現象；能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助于延年益壽。近年來，科學家還發(fā)現，堅持慢跑者得癌癥的機會比較少。

    冷水浴：冷水浴就是用5℃～20℃之間的冷水洗澡，秋季的自然水溫正是在這一范圍內。冷水浴的保健作用十分明顯。

    首先，它可以加強神經的興奮功能，使得洗浴后精神爽快，頭腦清晰。

    第二，冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗能力，被稱作是“血管體操”。

    第三，洗冷水浴還有助于消化功能的增強，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。

    冷水浴鍛煉必須采取循序漸進的方法，包括洗浴部位由局部到全身，水溫由高到低，以及洗浴時間由短到長。冷水浴并非對每個人都適合。有些人的皮膚對冷水敏感，遇到冷水就會產生過敏癥狀；此外，患有嚴重高血壓、冠心病、風濕病、空洞性肺結核、坐骨神經痛以及高熱病人都不可進行冷水淋浴。