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秋后游野泳容易傷身

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2007-07-26
核心提示:立秋后的天氣似乎并沒有涼爽多少,特別是近幾天來的氣候連續(xù)高溫悶熱,于是很多人還跟三伏天里一樣貪涼,到露天的泳池里游泳。積水潭中醫(yī)科李大夫說,立秋后的天氣明顯有別于夏季,露天的水域會比原來涼了很多,由于體溫?zé)o法適應(yīng),容易抽筋和患感冒,所以野泳一定要慎

     立秋后的天氣似乎并沒有涼爽多少,特別是近幾天來的氣候連續(xù)高溫悶熱,于是很多人還跟三伏天里一樣貪涼,到露天的泳池里游泳。積水潭中醫(yī)科李大夫說,立秋后的天氣明顯有別于夏季,露天的水域會比原來涼了很多,由于體溫?zé)o法適應(yīng),容易抽筋和患感冒,所以“野泳”一定要慎游。

    游泳鍛煉可以改入室內(nèi)

    李大夫說,游泳既能磨煉意志,又能強身健體,是一項不錯的鍛煉方式,是一項一年四季都可進行的活動。但野外游泳需要進行科學(xué)鍛煉,對于一般人來說,在身體素質(zhì)不是很強的情況下,除了高溫的夏季,其他季節(jié)的游泳宜在室內(nèi)進行。

    首先,游泳要去正規(guī)的游泳館。正規(guī)游泳館水池中的水一般是經(jīng)過氯溶液消毒的,該消毒液一般能基本殺死細菌病毒,這樣可以保證自身的安全,而且還應(yīng)當(dāng)注意戴上防護鏡,保護好眼角膜。

    ??另外,對一些常見問題也應(yīng)做好應(yīng)對措施。例如,游泳時水溫一般都會低于體溫,可能會患感冒。因此下水之前先作淋浴,能使身體適應(yīng)水溫。如果你睡眠不足,身體過于疲勞,或情緒激動,都不適宜游泳。

    如果心理緊張、水太涼或待在水里時間太長,都可能抽筋。下水前的準(zhǔn)備活動應(yīng)當(dāng)充分,在水里時間別太長。一旦出現(xiàn)抽筋,千萬不要慌亂。比方腳趾抽筋,那就馬上將腿屈起,用力將足趾拉開、扳直;小腿抽筋,先吸足一口氣,仰臥在水面,用手扳住足趾,并使小腿用力向前伸蹬,讓收縮的肌肉伸展和松弛;手指抽筋時,手握成拳頭,然后用力張開,如此反復(fù),即可解脫。

    游泳時間過長,血液聚集于下肢,腦缺血,機體能量消耗較大身體過度疲勞,可能會頭暈?zāi)X漲。這時應(yīng)立即上岸休息,全身保溫,并適當(dāng)喝些淡糖鹽水。

    眼睛不舒服也是常見問題,可能是由水不潔凈引起。上岸后應(yīng)馬上用清潔的淡鹽水沖洗眼睛,然后用氯霉素或紅霉素眼藥水點眼,臨睡前最好再做一下熱敷。

    秋后可試練冬泳

    冬泳者的隊伍也越來越壯大,不過,冬泳可不是一蹴而就的,如果身體素質(zhì)較好的人,不妨從立秋后加緊鍛煉,漸漸成為冬泳者。

    冬泳最好從夏季開始練習(xí),秋季尤其需要堅持,以使機體對低溫氣候適應(yīng)�,F(xiàn)在正是開始練習(xí)冬泳的好時間。隨著氣溫的下降,游泳的時間最好定時在每日中午氣溫較高時進行。

    天氣涼后,游泳前的準(zhǔn)備活動就顯得非常重要了,因體溫與水溫相差很大,必須先在岸上跑、跳、做操,活動全身各關(guān)節(jié),摩擦全身皮膚使關(guān)節(jié)靈活,肌肉放松,全身發(fā)熱,但以不出汗為宜。

    ??游泳的時間也不能像夏天一樣長時間在水里泡著,時間宜短。主要根據(jù)個人的身體情況、當(dāng)天的氣溫和水溫的條件來決定。初學(xué)者每次游3-5分鐘即可上岸。當(dāng)出現(xiàn)寒顫、皮膚變紫、頭暈或頭痛等現(xiàn)象時,應(yīng)立即上岸。入水時間一定要因人的體質(zhì)不同,嚴(yán)加掌握。

 
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