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冬季養生法—起居保健

放大字體  縮小字體 發布日期:2007-07-20
核心提示:《黃帝內經》里指出:早臥晚起,以待日光,意思是,人們在寒冷的冬天一定要早些睡、晚點起,起床的時間最好在太陽出來之后。為什么要這樣做呢?因為早睡可以保養人體陽氣,保持溫熱的身體,而遲起以養人體陰氣。待日出再起床,就能躲避嚴寒,求其溫暖。除起居作息合理

     《黃帝內經》里指出:“早臥晚起,以待日光”,意思是,人們在寒冷的冬天一定要早些睡、晚點起,起床的時間最好在太陽出來之后。為什么要這樣做呢?因為早睡可以保養人體陽氣,保持溫熱的身體,而遲起以養人體陰氣。待日出再起床,就能躲避嚴寒,求其溫暖。除起居作息合理安排外,還必須保持室內溫暖恒定。若室溫低則易傷元陽,室溫過高,室內外溫差大,就很容易外感。在起居方面,除要做到以上幾點外,還應努力實踐下述養生措施:

    一是冬天穿衣要重視“衣服氣候”。

    所謂“衣服氣候”,是指穿的衣服表面溫度大約在零攝氏度左右,而衣服里層與皮膚間的溫度始終保持在32~33攝氏度,這種理想的“衣服氣候”,可在人體皮膚周圍創造一個良好的小氣候區,緩沖外界寒冷氣候對人體的侵襲,使人體維持恒定的溫度。

    具中措施是:老年人生理機能下降,皮膚老化,血管收縮較差,加上代謝水平低,衣著以質輕又暖和為宜。青年人代謝能力強,自身調節能力比較健全,對寒冷的刺激,皮膚血管能進行較大程度的收縮來減少體熱的散失,因此,穿衣不可過厚。嬰幼兒則不同,其身體較稚嫩,體溫調節能力低,應注意保暖。但嬰幼兒代謝旺盛,也不可捂得過厚,以免出汗過多影響健康。

    二是冬季戴帽有講究。

    寒冬,人們穿上了厚厚的服裝,熱量就主要從頭、手等暴露部位散失;據醫學科研人員測試,處于靜止狀態下不戴帽的人,從其頭部散失的熱量是很多的。在環境氣溫為15攝氏度時,從頭部散失的熱量占人體總熱量的30%,4攝氏度時占60%,一15攝氏度時占75%。由此可見,頭部的保暖與人體的熱平衡有著十分密切的關系。正如俗話所說:“冬季戴棉帽,如同穿棉襖”。

    冬季戴帽應特別注重帽子能護住耳朵,兒童宜選購尖角畚箕帽、平頂流蘇童帽、大臘帽(抹虎帽)等;成人宜選用針織毛線帽,如風雪帽、圍衣帽或蓓蕾帽、博士帽等。若天氣太冷可選購棉絨帽、羅宋帽(壺套式)、長毛絨遮耳帽,或美式圓沿、土耳其式羊絨帽;至于在高寒酷冷的地區,皮帽就成了人們外出的親密伴侶,若能帶上一頂貂、旱獺、媚、狐、羊剪絨軟皮帽,就會使您自覺頭身皆暖,精神愉悅。

    以前不大愛戴帽子的年輕女士,現在有不少人也喜歡上了帽子。是因為戴一頂帽子,既美觀,又充滿詩意,給人一種高雅、富于幻想的感覺。嚴冬季節,女性戴一頂式樣別致的女帽,不僅可御寒保暖,而且還可和服裝相配,成為增加女性風采的一種裝飾。

    女性戴帽子要注意,帽子應與外套、圍巾、手套及其他服裝飾件相配,使之在顏色、式樣:風格上渾然一體,給人一種和諧統一的美感。

    帽子的式樣還應注意和自己的年齡特點相配,有的婦女不要戴形狀復雜的帽子,而應戴小小的運動帽和帽沿向后卷的帽子,這是指年輕女性而言。而年齡大者則宜戴深色帽或帽沿朝下的帽子,且帽子上的服飾不宜多。

    除此以外,選擇帽子,還要注意帽沿和帽頂必須與臉型、身材相配,如長臉型的人宜戴寬邊帽、身材較矮的人不宜戴大帽子等。

    三是寒風凜冽選圍巾。

    在寒冷的冬季,不論是年過花甲的老人還是兒童、年輕的小伙還是漂亮的姑娘,出門圍上一條圍巾,既有防風御寒之效,又能給他們增添一種美的風采。

    目前的圍巾圖案大致可分為傳統圖案和現代各種對稱、不對稱幾何圖案兩大類。一般說來,穿較嚴肅的服裝時宜配傳統圖案的圍巾;穿流行服裝時,則以配現代圖案的圍巾為佳。氣質文靜者選用典雅的小花紋圍巾為好,性格活潑者配上大花型圍巾尤為合適。

    此外,選擇圍巾還要考慮到身材:若是身材修長,唯獨不夠豐滿,宜選質地稍具膨松感和豐厚性大花型圖案的圍巾,采用對稱懸垂搭前胸圍系法較好。若你僅因肩窄瘦削而稍有遜色,那么選配小花朵型。格局簡樸、色彩稍微別致的圍巾為宜。

    從顏色上說,少女可以大紅為主色調,中年婦女可以紫醬紅色為主色調,男性可以中淺咖啡等中暖色為主色調。

    這里要說明一點,戴圍巾時,不要采用連脖子帶嘴一塊捂的方法,看似保暖,實則于健康不利。因為圍巾大都以羊毛、兔毛、混紡毛線織成,纖維極易脫落,又因容易吸附灰塵、病菌和不常洗滌,所以,在圍巾接觸人的口鼻時,脫落的纖維、灰塵、病菌很容易隨呼吸進人體內,使人易患呼吸道疾病。

    四是寒冬腳的保暖。

    俗話說:“寒從腳起”,腳離心臟最遠,血液供應少且慢,再加上腳的表皮下脂肪層較薄,保溫性較差,因此,腳的皮溫最低,趾尖溫度有時只有25℃。

    祖國醫學認為,足部受寒邪,勢必影響內臟,可引致胃脘痛、腹瀉、行經腹痛、月經不調、陽痿、腰腿痛等病癥。尤其是腳還與上呼吸道粘膜之間的神經有著密切的聯系,一旦腳部受涼,會引起粘膜的毛細血管收縮,造成血流量減少,抗病能力下降,從而引致上呼吸道感染。

    由上可知,人們必須重視在寒冬對腳的保健,具體措施是:

    冬季鞋襪的尺寸要稍大些,腳與鞋之間應有空隙,也就是利用空氣的隔熱作用,增強保暖性。鞋底要適當增厚,因為鞋底厚則鞋的防寒性能好。在冰天雪地里工作的人,應穿帶毛的高腰皮鞋或長筒皮靴。對于好生凍瘡的人應及早穿棉鞋,有腳汗的人宜選用透氣較好的棉鞋和棉線襪。當襪子和鞋墊汗濕后,要及時烤干,棉鞋內也應常烘曬。鞋襪干燥,方能保持保暖性。

    五是冬季勤開窗有利身體健康。

    寒凝大地,冷氣襲人,有些人為了防寒保暖,不注意打開門窗,致使室內長期得不到更新換氣。有些家庭為了節煤,甚至把煤爐也搬進了臥室,一邊取暖,一邊做飯,炒菜、這種做法很不好。

    空氣,眼睛看不見,手摸不著,可它卻是生活中不可缺少的寶物,人可三日不食,卻不能一刻無空氣。人體日夜不息地與環境空氣進行對流交換,吐故納新,吸進氧氣。呼出二氧化碳,以維持正常的生命活動。室外空氣容量大,流動快,又受陽光中紫外線消毒,花卉樹木的凈化,所以清新宜人,而室內空氣卻因人體汗液蒸發,廢物排放,油煙等攪得混濁。

    據調查資料,在空氣不流通的室內,空氣中的病毒細菌飛沫,一般在1小時后,方可消失,有的飄浮長達30余小時。如果常開門窗換氣,則污濁空氣可飄走,而且室內也得到充足的光線和干燥,多種病毒、病菌也難以滋生與繁殖。有報告說,一個成年人每小時的呼吸過程中,大約要呼出20毫升的二氧化碳,假設有兩人在一間6平方米房間從事輕度勞動,將門窗緊閉,不與外界通風,那么,8小時后,室內二氧化碳的濃度就會達到足以致命的地步。

    冬季,有許多疾病是通過空氣傳播的,如流感、流腦等疾病的病原體,大都寄生于人的鼻咽部和呼吸道粘膜上,當人們咳嗽、噴嚏、說笑時,病毒、病菌則隨飛沫到空氣中,健康人頻頻吸入帶毒、帶菌的空氣后,很容易感染病。

    所以,從衛生角度來說,冷天還是應該定時開窗換氣,使室內保持一定量的新鮮空氣,這對正在密閉的會議室里開長會,并且吸煙的人又很多時,尤應注意。

    另一方面,開窗可讓陽光照進室內,借紫外線殺菌。

    具體辦法是:應輪換打開門窗通風換氣,由于冷空氣比熱空氣重,故宜將進風口置于低處,出風口置于稍高處。為此,北邊窗戶高度應比南邊窗戶高度略低一些,這樣有利于空氣的對流交換。而對那些自然通風條件差的房間,可用電風扇機械通風。

    六是冬季室溫濕度保持多少合適。

    冬天,外界寒冷,室內外溫差較大,室內一般保持16℃~20℃較適合,以18℃為最理想。若大大超過這個溫度會使人感到悶熱或干熱而心煩,令人頭昏腦脹,萎靡不振。時間長了,還會引起口干舌燥,眼睛干澀,久而久之,會打破人體的生理平衡,引起生理變化,造成疾病產生。尤其是北方冬天用火爐燒煤取暖的房間,溫度過高時,特別容易引起外感風寒。

    若室內溫度過低,會使人體散熱過快,大大消耗人體的熱能,常常令人感到寒冷,縮手縮腳,身體虛弱者會引起寒顫,胃腸虛弱者,會引起腹脹、胃腸痛,甚至引起關節炎病等。

    至于室內的濕度也要適度,也不宜過高或過低,室內濕度過高,人體散熱就比較困難,當室內溫度過高時,就會令人憋悶難耐。室內溫度低時,濕度高于80%,會使人體散熱過決,增加寒冷感。時間長,會引起濕度癥、關節炎病等。室內濕度過低,空氣干燥,人的呼吸道干澀難受,造成口干舌燥。

    室內正常濕度一般以30%~70%為宜,一般北方地區冬季降水量少,風多風大,氣溫干燥,室內濕度也較低。特別是冬天燒爐子,暖氣取暖,室內空氣更是干燥,人們常常需在爐子上放置水壺,讓壺內的水蒸騰,向室內排放蒸氣,或向地面噴灑水,使水蒸發,增加空氣濕度。

    七是不要蒙頭睡覺。

    冷天,不少人因為怕冷,睡覺時頭也縮進了被窩里,這種蒙頭睡覺的習慣很不好。之所以不好,是因為蒙頭睡覺,被窩里的空氣不流通,氧氣就會越來越少,時間一長,空氣就變得混濁不堪。這樣,人就會感到胸悶、惡心或從睡夢中驚醒,出虛汗,第二天會感到疲勞。

    八是不要夜間憋尿。

    冬天夜長,有些人就寢后因怕冷而長時間憋尿。而憋尿對身體有害。

    原因是尿液中含有尿素、尿酸及各種有毒代謝物質。尿液在體內積存時間過長,這些有毒物質對機體就可能產生有害影響,并可能引起膀胱炎和尿道炎。經常憋尿,還可能導致尿痛、尿血和漏尿現象的出現。尤其是女性,其尿道短而寬,尿道括約肌功能較弱。此外,膀胱與輸尿管交界部位“活瓣”作用也弱,憋尿會使膀胱內尿液聚升而返流至腎臟,導致人體出現一系列不適癥狀,如畏寒、發熱、尿急、尿痛、腰部疼痛,倦怠乏力等等。

    九是冬季電冰箱不宜停用。

    一些人認為冬季氣溫低,食物不必存放在冰箱里,可實際上,一天中,早晚和中午的溫差較大,放在外面的食物容易失去水分而變得干燥,所以保鮮程度差,但若把食物放在冰箱里就不存在這個問題了。有鑒于此;為了身體健康,還是不停用電冰箱為好。

    十是要注意節制性生活。

    中醫養生學還特別強調冬季要節制性生活,如明代養生家高濂在《遵生八箋》中指出:“冬三月六氣十八候,皆正養臟之令,人當閉精塞神,以厚斂藏”,并引《五經通義》說:“冬至后陽氣始萌,陰陽交精,萬物氣微,在下不可動泄。”古人還主張房事應“春一、夏二、秋一、冬無”,這充分說明古人認識到,冬季節房事,因護陰精,對養生具有重要意義。《黃帝內經》里說:“夫精者,身之本也,故藏于精者,春不病溫。”亦說明了冬季節制房事,養藏保精,對于預防春季溫病,具有很大作用。

 
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