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冬季減肥注意肩背

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2007-07-28
核心提示:冬季,是減肥最關(guān)鍵的季節(jié),專家說,你在這個最易上膘的季節(jié)都能控制住自己的體重,并使身體各部分都很勻稱,那么,你不用操心來年的體形了。減肥,除了總體控制外,特別要注意自己的肩背,如果你的背部脂肪,厚得連你自己都受不了的話,那就得趕緊想辦法改善厚背的情

     冬季,是減肥最關(guān)鍵的季節(jié),專家說,你在這個最易“上膘”的季節(jié)都能控制住自己的體重,并使身體各部分都很勻稱,那么,你不用操心來年的體形了。減肥,除了總體控制外,特別要注意自己的肩背,如果你的背部脂肪,厚得連你自己都受不了的話,那就得趕緊想辦法改善厚背的情況。在某健美城任教練的魯民建議說,肩背減肥,不用吃藥不用愁,完全可以利用俯臥上仰的運動,來消除背部脂肪。小魯說,俯臥上仰的動作,可以鍛煉到背肌和肩胛肌,使你肩、背部的脂肪消除,肌肉變結(jié)實,是很好的美背、美肩運動,但切記上仰的角度不可過大,絕不可超過35°,否則很容易傷到脊椎。他介紹了具體步驟:

    預(yù)備動作:

    身體向下俯臥,肩膀放輕松,雙手虎口交叉,放置在臀部上。

    步驟1:

    收下巴,將上半身向上仰約35°。

    步驟2:

    再慢慢將上半身放下,回到預(yù)備動作。

    按此方法反復(fù)操作,上半身抬起動作共做20次。

 
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