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嚴冬里怎么吃

放大字體  縮小字體 發布日期:2007-07-28
核心提示:每逢冬季,人們的食欲大多有所增加。這是由于人體激素鐘在寒冷的氣候下加速運轉所致。研究發現,冬天的寒冷影響著人體的內分泌系統,人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加,從而加速了碳水化合物、蛋白質、脂肪三大類熱源營養素的分解,以此彌補人體熱量散失加快所造成

     每逢冬季,人們的食欲大多有所增加。這是由于人體“激素鐘”在寒冷的氣候下加速運轉所致。研究發現,冬天的寒冷影響著人體的內分泌系統,人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加,從而加速了碳水化合物、蛋白質、脂肪三大類熱源營養素的分解,以此彌補人體熱量散失加快所造成的損失,從而增強機體的御寒能力。因此,人們在冬天可以適量增加碳水化合物和脂肪的攝入。但需要指出的是,不同的人在飲食上應當有所區別。

    老年人適當增加蛋白質是有必要的,富含蛋白質的食物有瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類等。這些食物不僅便于人體消化吸收,還富含人體必需氨基酸,能夠增加人體耐寒和抗病能力。但老年人飲食要清淡,以防脂肪攝入過多而引起消化不良,血脂增高,誘發疾病。體弱者在平時膳食基礎上,適當選用一些藥食兩用的紅棗、花生、核桃、黑芝麻、蓮子、山藥、扁豆、桂圓、山楂等,即可增強御寒能力。

    冬季是控制體重的大好時機。晚間人體攝入的營養素容易轉化成脂肪并貯存,晚上活動量又小,如果長期晚餐過于豐盛,就容易引起血脂升高,誘發動脈硬化和肥胖。因此,肥胖者在冬季的晚餐依然要清淡,進食量要減少。

    由于缺鐵性貧血,尤其是隱性貧血多發生于婦女和兒童,而缺鐵又直接影響人的御寒能力,因此,寒冷對婦女和兒童是比較大的威脅。要增強婦女和兒童的御寒能力,就要在飲食中增加優質蛋白質、礦物質和維生素(如鈣、鐵、鋅及維生素A、D等)的攝入。

    飲食禁忌

    過熱的湯和飲料會損傷消化道黏膜。實驗表明,蛋白質在43℃時開始變性;胃腸道分泌的黏液在60℃時會出現不可逆的降解過程;在47℃以上時,血細胞、培養細胞和移植器官會全部死亡。所以,即使在冬季,人們喝湯或飲用飲料的溫度也不要超過40℃。

    沒泡透的酸菜含有大量的亞硝酸鹽,亞硝酸鹽進入人體后,會將正常的低鐵血紅蛋白氧化為高鐵血紅蛋白,使紅細胞失去攜氧能力,導致全身缺氧等中毒癥狀。亞硝酸鹽還是一種致癌物質。所以,酸菜一定要泡9天以上才能食用。

    需要注意的是,過多依靠食用飲食御寒而忽略耐寒鍛煉,一個冬天下來,可能使人長出很多贅肉,反而帶來不利影響。因此,人們還應注意堅持適當的戶外運動。

 
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