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減肥在冬季

放大字體  縮小字體 發布日期:2007-08-01
核心提示:醫學專家表示:人體冬季脂肪合成代謝的速度要快于平時的2~4倍,而脂肪分解代謝的速度要低于平時的10%。人體的血脂、血膽固醇含量一般在冬季較高,而春夏季較低。因此,冬季減肥是肥胖人士減肥降脂的關鍵時機,冬季減肥刻不容緩。 首先應控制飲食,做到膳食平衡,這是

     醫學專家表示:人體冬季脂肪合成代謝的速度要快于平時的2~4倍,而脂肪分解代謝的速度要低于平時的10%。人體的血脂、血膽固醇含量一般在冬季較高,而春夏季較低。因此,冬季減肥是肥胖人士減肥降脂的關鍵時機,冬季減肥刻不容緩。

    首先應控制飲食,做到膳食平衡,這是防止冬季發胖的關鍵。

    科學研究表明,人體內的胰島素在早晨處于分泌低谷,到了傍晚則又上升到分泌高峰。胰島素能促進脂肪在體內大量沉積。因此,人們應控制脂肪和碳水化合物的攝入量,少吃高熱量、油膩食物的同時,可在早晨多吃一些食物,而晚餐應嚴格控制食入量,吃些軟食和清淡的食品,并且只吃八分飽,切不可大魚大肉吃個夠,美酒佳釀喝個足。

    其次要按時作息。

    冬季夜長晝短,如果天黑就睡,天大亮才起床,這樣睡眠時間就會長達10至11小時。人體躺著不動,體能消耗少,必然會導致肥胖。所以一定要定時作息,早睡早起,聞雞起舞,可使意志安靜,人體潛伏的陽氣不受干擾,這有利于防止肥胖。

    第三,肥胖者還可選用以下幾種減肥方式:

    運動減肥:

    嘗試做低強度長時間的有氧代謝耐力項目,例如快速走、慢跑、游泳、登臺階、騎車、健美操等,每次持續20分鐘以上,并保持心率在一定水平,有很好的減肥效果。

    耗熱減肥:

    以連續性的大運動量加速身體的熱量消耗。每天用30分鐘以上時間,連續踩健身單車直到“氣喘吁吁”,但切忌運動后因“開胃”而增加食量。分段運動減肥:最新研究表明,同樣是做2小時健身運動,如將其分成40分鐘做3組,所消耗的脂肪遠遠多于分成60分鐘做兩組。

 
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