一年四季都可以減肥，為什么要選擇冬天呢？你有沒有感覺到，人在天涼的時候胃口很好，一頓飯吃完后還意猶未盡。面對家里的各種零食，減少了戶外運動而無所事事的你，吃的欲望會越來越強烈。為了補充熱量，香濃的可可、奶茶，成為你冬天的最愛。但是，過不了多久，你就會發(fā)現(xiàn)，怎么沒吃多少肉還是長胖了。

    而且，冬季人處于寒冷狀態(tài)中，人在寒冷運動中所消耗的熱量比在溫暖環(huán)境中要多得多。另外，冬季運動的特點是次數(shù)較多、間歇短、重量偏輕，這又正好和減脂運動的規(guī)律不謀而合，所以，現(xiàn)在減肥正當(dāng)時。

    既然在冬季減肥，減肥戰(zhàn)術(shù)就要量身定制了，專家概括為飲食鍛煉兩手抓，效果才明顯。

    飲食的標(biāo)準(zhǔn)三低三高

    三低是低油、低鹽、低糖。

    低油就是少吃或不吃油炸食品。低鹽是盡量讓口味清淡，少吃辛辣，以免讓胃口大開又傷了脾胃。低糖并不是說不吃糖，而是要嚴(yán)格控制冰淇淋、奶油蛋糕等熱量高的食品。

    三高即高蛋白、高維生素、高纖維素。

    高蛋白是維護人體器官的營養(yǎng)素，平常在飲食中要占到30%左右，但對于急于減脂的人，可以將蛋白質(zhì)調(diào)高到60%左右，但主要攝取的應(yīng)該是植物蛋白，如豆類等。維生素可以延緩細胞的衰老，蔬菜和水果是最主要的維生素來源。水果(蘋果、橙子、西瓜、草莓)蔬菜(黃瓜、番茄、芹菜)。纖維素能幫助我們的腸道蠕動，有利于排毒，并保持皮膚的光潔，玉米、西芹、蕎麥都是含高纖維素的食品。

    運動的選擇：

    專家認為，冬季肌肉處于緊縮狀態(tài)，很容易受傷，所以運動時需要多加注意。女性多以中強度的跳操、踩自行車、跑步機上快走為主。而男士則以有氧器械為主，偏重耐力訓(xùn)練而不強調(diào)力量訓(xùn)練。每組訓(xùn)練不應(yīng)超過40分鐘，中間要休息10分鐘。