直尺型身材

    身材特征：缺乏曲線、腹部容易生贅肉，也就是我們常說的小肚腩。

    練習(xí)步驟：

    1·50個仰臥起坐，放松全身，準(zhǔn)備下一個動作。

    2·5個半蹲，每次半蹲狀態(tài)維持30秒鐘。

    3·舉兩個5磅的啞鈴，左、右臂各25次。

    4·跳躍100下，手臂同時保持向前平行伸直。(這個動作有點像僵尸，不過真的很有效.)

    西洋梨型身材

    身材特征：下半身比上半身結(jié)實，上半身細(xì)瘦，贅肉主要集中在臀部以及大腿。

    練習(xí)步驟：

    1·50個仰臥起坐，放松全身，準(zhǔn)備下一個動作。

    2·左右腿各50個垂直舉腿。

    3·舉兩個5磅的啞鈴，左、右臂各30次。

    4·彈跳75下，手臂同時保持向前平行伸直。

    沙漏型身材

    身材特征：上下半身都十分結(jié)實，腰身纖細(xì)，體重增加或減少是偏向全身的，而不是部分的。

    練習(xí)步驟：

    1·25個仰臥起坐，放松全身，準(zhǔn)備下一個動作。

    2·左右腿各50個垂直舉腿。

    3·舉兩個5磅的啞鈴，左、右臂各25次。

    4·跳躍100下，手臂同時保持向前平行伸直。

    找到與自己相對應(yīng)的體型，再做如上動作，一周至少要做4次完整的練習(xí)，10天后就可以有明顯的效果。在家就可以運動，你還有什么借口偷懶嗎？看完報紙就行動起來吧，榨干你身體里的懶，恢復(fù)纖體好身材。

    體重計

    體重計可說是減肥計劃中最不可或缺的道具，它會讓你認(rèn)清自己日漸肥胖的事實，督促你趕緊加入減肥的行列，是每個減重者的最佳良伴。

    減重記錄本

    減肥者身邊最好備一本小記事本，最好每天找一固定時間測量體重后記錄下來，另外記錄本中也要記下每天所吃的食物和運動量，這些數(shù)字都是瘦身的重要因素。

    布尺

    布尺的功用是測量腰、大腿、手臂等部位，讓你比較減肥前、后，局部是否有纖細(xì)，最少一星期測量一次，記錄在減重記錄本中，尤其是想局部瘦身者所必需的工具。