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冬季健身之室內美體必備道具

放大字體  縮小字體 發布日期:2007-08-01
核心提示:直尺型身材 身材特征:缺乏曲線、腹部容易生贅肉,也就是我們常說的小肚腩。 練習步驟: 150個仰臥起坐,放松全身,準備下一個動作。 25個半蹲,每次半蹲狀態維持30秒鐘。 3舉兩個5磅的啞鈴,左、右臂各25次。 4跳躍100下,手臂同時保持向前平行伸直。(這個動作有點像

    直尺型身材

    身材特征:缺乏曲線、腹部容易生贅肉,也就是我們常說的小肚腩。

    練習步驟:

    1·50個仰臥起坐,放松全身,準備下一個動作。

    2·5個半蹲,每次半蹲狀態維持30秒鐘。

    3·舉兩個5磅的啞鈴,左、右臂各25次。

    4·跳躍100下,手臂同時保持向前平行伸直。(這個動作有點像僵尸,不過真的很有效.)

    西洋梨型身材

    身材特征:下半身比上半身結實,上半身細瘦,贅肉主要集中在臀部以及大腿。

    練習步驟:

    1·50個仰臥起坐,放松全身,準備下一個動作。

    2·左右腿各50個垂直舉腿。

    3·舉兩個5磅的啞鈴,左、右臂各30次。

    4·彈跳75下,手臂同時保持向前平行伸直。

    沙漏型身材

    身材特征:上下半身都十分結實,腰身纖細,體重增加或減少是偏向全身的,而不是部分的。

    練習步驟:

    1·25個仰臥起坐,放松全身,準備下一個動作。

    2·左右腿各50個垂直舉腿。

    3·舉兩個5磅的啞鈴,左、右臂各25次。

    4·跳躍100下,手臂同時保持向前平行伸直。

    找到與自己相對應的體型,再做如上動作,一周至少要做4次完整的練習,10天后就可以有明顯的效果。在家就可以運動,你還有什么借口偷懶嗎?看完報紙就行動起來吧,榨干你身體里的懶,恢復纖體好身材。

    體重計

    體重計可說是減肥計劃中最不可或缺的道具,它會讓你認清自己日漸肥胖的事實,督促你趕緊加入減肥的行列,是每個減重者的最佳良伴。

    減重記錄本

    減肥者身邊最好備一本小記事本,最好每天找一固定時間測量體重后記錄下來,另外記錄本中也要記下每天所吃的食物和運動量,這些數字都是瘦身的重要因素。

    布尺

    布尺的功用是測量腰、大腿、手臂等部位,讓你比較減肥前、后,局部是否有纖細,最少一星期測量一次,記錄在減重記錄本中,尤其是想局部瘦身者所必需的工具。

 
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