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冬季健身 全新氣息

放大字體  縮小字體 發布日期:2007-08-01
核心提示:冬季天寒地凍,很多人終止了體育鍛煉,或在進行體育健身活動時忽視氣溫變化的影響,對健康造成極其不利的影響。其實,在冬天也可以進行多種健身鍛煉活動,只要掌握科學的方法和手段,同樣能夠收到良好的效果。目前在日本盛行的冷空氣浴就是一種冬季健身好方法。通常進

    冬季天寒地凍,很多人終止了體育鍛煉,或在進行體育健身活動時忽視氣溫變化的影響,對健康造成極其不利的影響。其實,在冬天也可以進行多種健身鍛煉活動,只要掌握科學的方法和手段,同樣能夠收到良好的效果。目前在日本盛行的冷空氣浴就是一種冬季健身好方法。通常進行冷空氣浴的方式有兩種:

    1.專門進行的空氣浴:健身者身著短衣短褲,在戶外或在通風良好的室內接受空氣浴,一般要配合進行適當的體育活動。

    2.日常生活、勞動中進行空氣浴:健身者可以利用上、下班或學生上學、放學的路上,盡可能穿比較單薄的衣服,接受冷空氣浴。

    很多研究結果說明,寒冷空氣對于人體的刺激本身就是一種良好的健身鍛煉方式。利用空氣和皮膚溫度之間的差異刺激,加強體溫中樞的調節活動,使皮膚血管收縮,減少皮膚血流量及汗腺分泌,提高肌肉的興奮性與收縮能力;同時內臟的溫度相應升高,血液循環增加,能有效改善其功能狀況。所以,進行冷空氣浴后,自我感覺良好,工作效率提高,增強了對感冒和感染疾病的抵抗力。我們人體對氣溫變化的適應能力來自遺傳和后天獲得。這種適應能力與年齡有關:1歲以下和60歲以上的人群最差;一般從10歲起開始增強,20至40歲時最強,40歲以后逐漸下降。經常從事戶外的體育鍛煉,可以增強人體對氣溫變化的適應能力。

    當然,如果方法不當,低氣溫對人體會造成局部凍傷和全身體溫過低。在寒冷環境下進行長時間運動(如長跑等),體溫可能散失過多,這時會出現頭暈、協調能力下降、步履不穩,甚至想躺下等征象。基于以上原因,進行冷空氣浴要注意以下幾個問題:

    1.開始冷空氣浴鍛煉時,應先做涼空氣浴(15℃至20℃),習慣后逐步過渡到冷空氣浴。

    2.因人而異控制冷空氣浴的時間,一般以不引起惡寒和寒顫為原則。

    3.冷空氣浴最適宜的時間是有太陽照射時,這時空氣稍暖且含紫外線,可結合進行日光浴。

    4.在有微風及溫度極低時,應同時進行體育熱身運動,避免體溫過度降低。

    5.劇烈運動后、大風或大霧天氣、有皮膚創傷或開放性損傷傷口未愈合者、女子月經期或妊娠中后期不宜進行冷空氣浴。

    6.進行冷空氣浴鍛煉時,要經常注意自我感覺和體重的變化,出現自我感覺不良或體重遞減時,應立即停止鍛煉。

    冬季除可以選擇冷空氣浴進行鍛煉之外,慢跑、跳健身操、打太極拳、室內器械練習、冬泳等都是適宜的鍛煉方法。但無論從事何種健身活動,都應關注如下注意事項:

    (1)多攝入高熱量食物,如食巧克力、飲糖水等。

    (2)依據個人的身體適應情況選擇適當運動服裝,盡量減少身體暴露。

    (3)注意肢體末端及耳朵等部位的保暖,如采取戴手套、耳罩的方法就可有效避免凍傷。

    (4)鍛煉前充分熱身,逐漸脫減衣服;鍛煉后及時擦干汗水并添加衣服保暖。

    (5)嚴格控制運動時間,避免體表散熱過度,以維持體溫水平及機體正常功能。

 
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