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上夜班多吃點魚蝦

放大字體  縮小字體 發布日期:2007-12-24  瀏覽次數:472
核心提示:全世界有很多人需要倒班或上夜班。白天活動,晚上休息,日出而作,日落而息,是人類在長期進化過程中順應自然而形成的生活規律,有人稱其為生物節律,也有人叫它生物鐘。倒班或上夜班打亂了這一節律,擾亂了時鐘,自然會帶來諸多問題,影響工作效率和身心健康。甚者會
  全世界有很多人需要倒班或上夜班。白天活動,晚上休息,日出而作,日落而息,是人類在長期進化過程中順應自然而形成的生活規律,有人稱其為生物節律,也有人叫它生物鐘。倒班或上夜班打亂了這一節律,擾亂了“時鐘”,自然會帶來諸多問題,影響工作效率和身心健康。甚者會產生焦慮、抑郁、煩躁、頭痛、頭暈、心悸、腹瀉等各種癥狀,臨床上管這類疾病叫“夜班病”。
  
  倒班或上夜班的人普遍反映睡不好、吃不香。這種睡眠障礙、胃腸不適,還只是表面現象。研究發現,倒班或上夜班會影響人體免疫、神經、內分泌等多個系統的正常工作。有報告說,由于雌激素水平升高,連續3年或3年以上定期上夜班的婦女患乳腺癌的幾率要比正常上班的人高出40%—60%。還有報告說,人體在夜間會自然降低基礎代謝,放緩生理活動,心臟負擔也會相應減少;反之,如果夜間工作,對心臟的壓力就會加大,使人出現心率不齊,容易導致心臟疾病。
  
  那么如何調整生物節律,使自己的身體保持健康呢?有以下幾條建議,供大家參考:
  
  1.要保證有充足、高效的睡眠。盡快調整“時差”,在原來不是睡覺的時間段里睡好。白天睡覺時關好門窗,降低噪聲干擾,臥室內的光線要盡量暗下來,人工營造一個黑暗的環境。睡前盡量不喝有刺激作用的飲料,如咖啡、濃茶、酒精飲品等。上床后精神放松,做一些自我放松的心理暗示。倒班或上夜班人的臥室要少用紅色裝飾,因為紅色同樣也對神經有興奮作用。
  
  2.除去工作和睡眠外,每天的其它時段,要安排好自己喜愛的各種活動,如鍛煉、唱卡拉OK、購物及其他興趣愛好。平常應加強體育鍛煉,提高身體素質和身心耐受力,鍛煉還可以放松緊張的大腦皮層。要讓自己在不知不覺中感到,除了時間顛倒外,其他都很正常。
  
  3.要注意安排好飲食。夜間工作人的飲食應多一些高蛋白食物,如肉、蛋、奶、豆制品等再配以新鮮蔬菜。白天,則要改為以碳水化合物為主的清淡飲食。睡前千萬不可暴食,但可喝杯牛奶,幫助睡眠。有報告說,魚、蝦等體內的蝦青素有助于調整“時差”,不妨試試。
  
  4.出現經常性失眠、乏力、頭暈等明顯“夜班病”癥狀的人,要去求得醫生的幫助,自己隨意買藥吃的做法不應該提倡。
 
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