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側著睡不愛打鼾

放大字體  縮小字體 發布日期:2007-12-24  瀏覽次數:230
核心提示:人們經常用呼呼大睡來形容睡得香甜,但美國睡眠專家邁克布魯斯指出,打鼾會影響精力、體力的恢復,時間長了還會危及打鼾者的身體健康,導致高血壓或頭痛。 鼻腔堵塞、鼻隔膜錯位、感冒或過敏都可能令人在睡夢中發出粗重的呼吸聲。針對不同病因進行相應的治療可以有效地

  人們經常用“呼呼大睡”來形容睡得香甜,但美國睡眠專家邁克·布魯斯指出,打鼾會影響精力、體力的恢復,時間長了還會危及打鼾者的身體健康,導致高血壓或頭痛。
  
  鼻腔堵塞、鼻隔膜錯位、感冒或過敏都可能令人在睡夢中發出粗重的呼吸聲。針對不同病因進行相應的治療可以有效地減輕或消除打鼾的癥狀。對長期以來飽受打鼾困擾卻找不到明顯原因的人,不妨嘗試以下一些簡單易行的小竅門。
  
  減肥。
肥胖是引起或加重打鼾的一個重要原因,在30—59歲的人中,60%的肥胖男性有打鼾習慣。據研究,身體脂肪分布不均,尤其是頸部脂肪沉積與發病關系最大,減肥可取得一定的治療效果。
  
  少喝酒。

酒精能夠放松喉部肌肉從而令人發出鼾聲。所以不要在睡前大量飲酒或含有酒精的飲料。
  
  側臥。

  睡眠姿勢會影響呼吸節奏和聲音。與平躺相比,側臥更有助于均勻平和的呼吸。如果無法從始至終保持這一姿勢,可以借助提醒裝置的幫助。比較有效的是在睡衣后適當的部位縫一個高爾夫球,高爾夫球大小合適、軟硬適中,是理想的選材。當打鼾者要仰臥時,就會被球硌一下,自然也就改為側臥,經過一段時間后,就能養成側臥睡眠的習慣。
  
  打鼾不僅影響本人的健康,也會使睡在旁邊的人飽受折磨。如果丈夫(或妻子)的鼾聲讓你無法入睡,不妨戴上隔音效果良好的耳塞。另外,也可以利用時間差。愛打鼾的人晚些上床,等鼾聲如雷時,另一半早已進入深度睡眠狀態了。

 

 
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