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男士肩部肌肉速成訓(xùn)練

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2007-12-24  瀏覽次數(shù):492
核心提示:男士們做健身運(yùn)動有很多目的,其中有很多人是希望增強(qiáng)身上的肌肉,彌補(bǔ)先天體形的不足,使得穿衣服時更好看。有些人由于肩膀不夠?qū)挘┮路䲡r不能像衣架子般撐起衣服,所以都會想鍛煉肩肌,希望加橫肩膀。以下介紹兩個簡單動作,可令你在短時間內(nèi)鍛煉出寬厚的肩??一

  男士們做健身運(yùn)動有很多目的,其中有很多人是希望增強(qiáng)身上的肌肉,彌補(bǔ)先天體形的不足,使得穿衣服時更好看。有些人由于肩膀不夠?qū)挘┮路䲡r不能像衣架子般撐起衣服,所以都會想鍛煉肩肌,希望加“橫”肩膀。以下介紹兩個簡單動作,可令你在短時間內(nèi)鍛煉出寬厚的肩肌。
  一、肩上舉

  1.把兩個啞鈴握于手中,雙手微曲到與肩膀同一水平。

  2.雙手向上舉,當(dāng)雙手伸直時,停留兩秒,之后再把雙手放回開始的位置。

  做這個動作時,一定要謹(jǐn)記腰背要挺直,否則在發(fā)力的時候,有可能傷及這兩部份的肌肉。為了加強(qiáng)刺激肌肉的效果,做動作時越慢越好。而當(dāng)把啞鈴?fù)浦另旤c(diǎn)時,手肘要有少許微曲,不要伸得太直,否則容易令手肘關(guān)節(jié)出現(xiàn)勞損。

  二、肩平舉

  1.雙手垂直握著啞鈴。

  2.保持雙手手肘伸直,兩臂慢慢向上升起,至略高過肩臂,停留兩秒后,慢慢放回開始的位置。

  一般人做這個練習(xí)時,很容易犯了身體前傾的毛病,這會對腰骨造成傷害。另外手肘一定要伸直,否則會因動用了其它肌肉,而使刺激減少,練習(xí)效果大打折扣。另外當(dāng)雙肩在頂點(diǎn)停留時,應(yīng)緩慢地吸氣或呼氣。


 
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