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幫您消除將軍肚

放大字體  縮小字體 發布日期:2007-12-24
核心提示:男女肥胖者儲存脂肪的方式有所不同,女性的脂肪除了部分儲存于腹部周圍,更多的是儲存于臀部和大腿之中。而男性的脂肪大部分儲存于腹部,以致大腹便便,俗稱將軍肚。 一、將軍肚對人體健康有何危害? 美國科研人員認為,男性腰圍與臀圍比值的最高限度應為0.85至0.

  男女肥胖者儲存脂肪的方式有所不同,女性的脂肪除了部分儲存于腹部周圍,更多的是儲存于臀部和大腿之中。而男性的脂肪大部分儲存于腹部,以致大腹便便,俗稱“將軍肚”。
  一、“將軍肚”對人體健康有何危害?

  美國科研人員認為,男性腰圍與臀圍比值的最高限度應為0.85至0.9,超過了這個限度,很可能患有與肥胖有關的疾病如冠心病、腦血管硬化等。

  導致男性“將軍肚”的根本原因在于:

  (1)腹部肌肉松弛。

  (2)腹部脂肪層過厚。現代醫學研究發現,腹部脂肪分子很容易以游離脂肪酸的形式進入血液,并隨血流直接進入肝臟。當肝臟游離脂肪酸分子過多時,會轉成低密度脂蛋白,并隨血液流往心臟、肺和動脈。

  其中,一部分低密度脂蛋白轉化為有害的膽固醇,從而誘發心血管疾病。因此,男性腰圍與臀圍的比值高于0.9,表明體內可能有膽固醇過高的潛在危險。假如腰圍等于或超過臀圍,那么危險性就更大了。

  二、如何消除“將軍肚”?

  既然“將軍肚”形成的原因是腹部肌肉松弛和脂肪層過厚。那么,消除“將軍肚”的根本措施則不外乎減肥和增強腹肌鍛煉。

  所以,具有“將軍肚”的男性平時應加強運動和節制飲食以達到減肥目的。其重點在于加強腹肌鍛煉。對此,日本醫學專家曾制定了一套隨時可做、隨處可做的健美運動,實踐效果很好,大家不妨一試:

  (一)隨時雙手抱肘,兩腿并立;

  (二)少乘電梯,拾級上樓;

  (三)凡能站著完成的事,最好站著完成。如等人、打電話、看報、穿鞋襪。隨時爭取站立機會;

  (四)站立時最好稍踮腳尖,使身體處于比較緊張的狀態。

  腹腔壁的肌肉群包括隔肌、腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌、腰方肌和會陰肌。當這一系列腹肌群收縮或放松時,腹腔容積也隨之縮小或擴大,經常使兩臂在體前工作和活動,再加上呼吸、軀干及下肢運動的配合,就能使腹肌群經常處于緊張狀態,并變得強健有力。

  這樣,就對腹腔器官產生壓力,限制腹腔容積,腹部自然不會外凸了。再者,由于經常的肌肉運動,使腹部脂肪不能過多的貯留,在外觀上自然也達到良好效果。

 
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