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部位旋轉健康保健操

放大字體  縮小字體 發布日期:2007-12-19  瀏覽次數:268
核心提示:人體關節的旋轉自由度很大,如果能夠利用這種自由度來帶動身體各部分的舒展,往往可以取得很好的健身效果。 轉目:經常轉轉眼睛,可以加速眼睛局部血液循環,防止眼睛疲勞和視力衰退。 眼睛轉動時速度要均勻,上下、左右,順、逆時針方向各48次。 旋轉手指:手指上經絡

  人體關節的旋轉自由度很大,如果能夠利用這種自由度來帶動身體各部分的舒展,往往可以取得很好的健身效果。
  轉目:經常轉轉眼睛,可以加速眼睛局部血液循環,防止眼睛疲勞和視力衰退。

  眼睛轉動時速度要均勻,上下、左右,順、逆時針方向各4—8次。

  旋轉手指:手指上經絡眾多,經常活動能鎮靜情緒、消除肌肉緊張。

  旋轉時,兩手手指分別對接呈空心球狀,然后相對應的兩根手指開始逐一互相繞著旋轉,按順、逆時針方向各旋轉20次。旋轉時兩手要保持圓球形狀,除了正在旋轉的手指外,其他手指不能分離;正旋轉的手指不能相互碰撞,也不要碰相鄰手指。

  胳膊畫圈:胳膊經常掄一掄,能夠緩解肩頸部肌肉緊張,防治肩關節疼痛、肌肉萎縮。

  做這項運動時,兩腿直立與肩同寬,左臂由前向后畫一個大圈,同時右臂由后向前畫一個大圈,各做3次后,再反方向做一組,同時保持上半身放松。

  頸部旋轉:經常轉動頸部,能改善頭頸部血液循環,平衡兩側肌張力,增強肌肉力量,并能防治頭痛、頸項強直等疾病。

  活動時,兩手叉腰,兩腿開立與肩同寬,然后將頭按照順、逆時針的方向各慢慢旋轉2—3大圈,每轉到一個方位時可以略停10秒后再轉向下一個位置,運動幅度以感覺頸部舒適為準,最好早晚2—3次。

  叉腰旋轉∶轉腰的動作非常容易做,常轉能使腰部關節靈活,增強腰腹肌肉力量,對于久坐引起的腰肌勞損、腰骶部酸痛等疾病有很好的防治作用。

  活動時,兩腿分開稍寬于肩,兩手叉腰,先水平地畫一個大圓圈;再反方向做一次,最好每次轉10—20圈,早晚各1次。畫圈時要注意膝蓋不要彎曲,腳跟不要離地,盡量伸展下肢。

  旋轉搖膝:上體前弓,雙手扶住膝蓋(目視前下方),兩腿半蹲,兩足并攏,分別按照順時針和逆時針的方向各旋轉10—20次。

  旋轉幅度要大,盡量讓雙腿由彎曲到伸直,再由伸直到彎曲。此法能增強腿部力量,提高膝關節軟組織活動能力,還能防治局部軟組織炎癥。


 
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