手臂健美的首選方法當(dāng)然是在軍隊(duì)中享有盛譽(yù)的訓(xùn)練方式——俯臥撐。通過俯臥撐訓(xùn)練可以使你擁有優(yōu)美的手臂曲線。如果你能做十個(gè)漂亮標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐，你就會(huì)贏得健身房里每一個(gè)人的青睞。如果你現(xiàn)在連一個(gè)都做不了怎么辦呢？下面我們介紹一種非常簡(jiǎn)單的方法針對(duì)那些初學(xué)者。每天只需要10分鐘，比你用來(lái)吹頭發(fā)的時(shí)間還短，堅(jiān)持一周后你至少可以做一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐。從現(xiàn)在開始每天10分鐘，今年夏天你的雙臂會(huì)有很高的回頭率。

    第一步：

    （1）起始姿勢(shì)：雙手比肩寬要稍微寬一些，雙手分開2-3英寸，腳尖點(diǎn)地。后背要平，手臂肘部自然支撐，收腹。

    （2）放松腹部，臀部向下貼近地面，此時(shí)雙臂應(yīng)該是直的。保持這種姿勢(shì)一小會(huì)兒然后收腹返回到起始位置。腹部仍然是收緊的數(shù)10秒鐘，反復(fù)做15次；

    第二步：

    （1）起始姿勢(shì)同上。

    （2）雙肘彎曲，身體慢慢向下背部保持水平直到胸部快要貼近地面；

    （3）慢慢地使上半身貼在地面上數(shù)10下。稍做休息后從起始姿勢(shì)開始重新做。做10次。

    一周后你覺著可以開始嘗試做一個(gè)俯臥撐時(shí)，連慣地做第一步，第二步然后嘗試用手臂把自己的身體撐起到起始姿勢(shì)。

    做下去不斷地增加次數(shù)。