無數(shù)的例證表明,戀愛中的成功者并非都是天生麗質(zhì)者,而一定是充滿自信的人。
讓我們重新定義“肥胖遺傳”——飲食、鍛煉等生活習(xí)慣在家庭中的“傳遞”。在這種“傳遞”中兒童學(xué)習(xí)家長的行為舉止(比如不愛運(yùn)動、喜愛高脂肪的食品等),再帶入成年,然后再傳遞給自己的孩子。這種傳 遞與基因毫無關(guān)系,我們完全可以徹底改變它。相信自己可以控制體重是減肥成功的第一步, 雖然遺傳對基礎(chǔ)代謝率、體形和等決定體重的因素有影響,但沒有人注定該肥胖。
FYI:減少脂肪的攝入量,進(jìn)食富含復(fù)合碳水化合物的平衡飲食,并輔以每天30分鐘中等強(qiáng)度的體育鍛煉。
如果從沒有人認(rèn)為你苗條過,這回就讓他們等著瞧吧!
親友團(tuán)和小姐妹
參加減肥班比孤軍奮戰(zhàn)取得成功的比例更高——有人肯聽你的故事,愿意將她的食譜與你分享,不會在你只吃蔬菜時(shí)大嚼誘人的牛排。生活在減肥的氛圍里就像生活在戀愛的朋友中,你會更投入、更積極、更易成功。
支持我、鼓勵我、但別安慰我!
減肥和談戀愛同樣是我們生命中的障礙賽。跑著跑著,可能跑不動了,可能面臨三岔路口,更槽糕的是可能兜了一大圈又回到了原地,堅(jiān)持還是放棄?
“再堅(jiān)持一下,就會不同了,想一想你上次看上的連衣裙,差一公分就可以搭上扣了,如果現(xiàn)在放棄,你永遠(yuǎn)都穿不上漂亮衣服了”——請和這樣的朋友待在一起!
食物不是安慰,男人不是氧氣
不英俊、不幽默,但可靠、多金又愛你,為什么不換個(gè)角度看他呢?
以新的眼光看待健康食物,重新學(xué)習(xí)有關(guān)營養(yǎng)學(xué)方面的知識,發(fā)現(xiàn)健康食物的可愛之處,努力將它們變成有欲望的食品。想要減重不反彈,對于食物的看法必須永久性地改變。
情緒上對食物的依賴,阻擾了我們減肥計(jì)劃的實(shí)施,更造成了我們心理上的負(fù)疚感。 就像將愛情視為生活的惟一重心,將很難在戀愛中獲得真正的滿足感,失戀后也很難擺脫痛苦。
認(rèn)同這樣的觀點(diǎn):“愛情是我們生活的重要部分,但不是全部。”
重復(fù)這樣的觀點(diǎn):“食物是我們身體的燃料,不是情感上拐杖,食物就是食物,不是我最好的朋友,不會真正解決我的問題。
”
保證減肥成功的思維方式
我可以少吃,但不能不吃!
我們可以保證在某一段時(shí)間內(nèi)吃得很少,但不可能永遠(yuǎn)如此。低脂肪、低糖的節(jié)食計(jì)劃不可能堅(jiān)持到底。強(qiáng)迫自己拒絕某種食物會產(chǎn)生什么后果?比如你說再也不吃巧克力蛋糕了,哈!巧克力蛋糕立刻變成了你最渴望的食物。
沒有什么特定的食品應(yīng)該被明確禁止食用,即使在節(jié)食期間。如果你渴望火腿、甜食,不要剝奪自己的權(quán)利,節(jié)食不是什么了不起的事兒。這根本只是一個(gè)量的問題,想吃就吃,但要比平時(shí)吃得少。
沒有最有效的,只有最喜歡的!
誰也沒有權(quán)力讓你在地下室的跑步機(jī)上堅(jiān)持半年。今天滑板、明天自行 車、后天游泳,不要將自己圈在某一運(yùn)動范圍內(nèi),想練什么就練習(xí)什么。報(bào)名學(xué)習(xí)一項(xiàng)新的運(yùn)動,找個(gè)私人教練,重要的是養(yǎng)成運(yùn)動的習(xí)慣。
成功形象的視覺化
你在減肥這個(gè)問題上失敗過?你沒有信心?暫時(shí)忘掉它,想想那些你實(shí)現(xiàn)了的夢想——兩年前你還是小職員,現(xiàn)在已經(jīng)是部門主管,半年前你開始學(xué)法語,現(xiàn)在可以簡單地對話了,很成功,對不對?很快減肥會令你有一個(gè)苗條的未來,將這個(gè)未來視覺化。