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運(yùn)動瘦身千古不變

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2008-06-16  瀏覽次數(shù):187
核心提示:為了能在夏季穿戴可以展現(xiàn)你姣好身材的流行服裝,該是下定決心減肥的時候了。無論在辦公室,家里還是戶外,千萬別放棄任何一個可以練習(xí)的機(jī)會。 準(zhǔn)備動作:坐在靠背椅的連上,雙手反換椅背,感覺人體好象要從椅子上滑下來了,放松自己弓背塌腰,腰部要盡量貼上椅面。

  為了能在夏季穿戴可以展現(xiàn)你姣好身材的流行服裝,該是下定決心減肥的時候了。無論在辦公室,家里還是戶外,千萬別放棄任何一個可以練習(xí)的機(jī)會。

  準(zhǔn)備動作:坐在靠背椅的連上,雙手反換椅背,感覺人體好象要從椅子上滑下來了,放松自己弓背塌腰,腰部要盡量貼上椅面。

  第一組:雙腳輪流做蹬車的動作,此時腿部肌肉要放松,要求一腳向下伸,越低越好,但不能碰到地面,另一腳彎曲向上,越高越好,反復(fù)練習(xí),每天堅(jiān)持做20次。

  第二組:雙腿同時向上彎曲,再同時向下伸展,注意腰部不能向上頂,應(yīng)盡量使腹部與胃部收縮,然后再盡量放松,以達(dá)到腹部緊與舒的肌肉運(yùn)動,每天堅(jiān)持做20次。

  “安步當(dāng)車”是增強(qiáng)腿部健美的最佳鍛煉方法。上下班、購物,逛公園等,只要是路不太遠(yuǎn),凡是可以走著去的地方都應(yīng)選擇步行。走路時一定要堅(jiān)持正常的姿勢,抬頭挺胸,兩眼平視:兩臀下垂,擺動自然協(xié)調(diào):兩腿交替前移,膝關(guān)節(jié)不過分彎曲:步伐穩(wěn)健均勻,不過快過大。

  坐位:坐著時把兩腿伸直,勾腿尖,左右腳交替進(jìn)行,如此反復(fù)。如果工作累了,坐下來練習(xí),既可保持小腿弧線,又可拉長小腿肌肉,使其堅(jiān)實(shí)而不松弛。

  站立:收緊臀部和大腿肌肉,幾秒鐘放松一次,反復(fù)練習(xí)對大腿內(nèi)側(cè)和臀部減脂有明顯效果,提后腿跟,每次20下,或是采取先把一腿抬高并活動踝關(guān)節(jié),拉緊小腿肌肉移動數(shù)次放松一下,再換另一條腿練習(xí),此法可糾正小腿肌肉松弛。

  臥位:晚臨睡前仰臥于床上,用雙肘關(guān)節(jié)支持上身,同時兩腿交替上踢,每天數(shù)十次,也可把腿伸直做畫圈動作,這種練習(xí)可使腿部減粗,增加玉腿的健美。

  慢長跑:采用長時間,慢速度,遠(yuǎn)距離的有氧鍛煉方法,也可由快速步行轉(zhuǎn)為慢速跑。跑姿要保持上身稍向前傾,兩臂微屈,步幅不宜過大,步伐宜輕松而有彈性,且要用鼻吸口氣的換氣方法。慢速跑可使慢肌纖維得到發(fā)展,快肌纖維處于靜止?fàn)顟B(tài),久而久之,腿部肌纖維逐漸變細(xì),雙腿更顯堅(jiān)實(shí)修長。

 

 
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