步行瘦身法

    優(yōu)點：運動量較小，簡便易行。不會因為運動過度而對人體造成傷害。

    方法：步行時抬頭挺胸，手擺動的幅度要大，步伐跨度大，全身放松。腳跟先著地。
 
    運動量：每天一次，每次30分鐘以上。 

    慢跑瘦身法

    方法：

    1、在運動前，應該舒展身體，做充分的準備活動

    2、開始練慢跑的時候，運動量要循序漸進，可以采取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。等練了一段日子后，身體逐步適應了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。

    3、在習慣了慢跑之后，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。

    4、跑步前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。

    5、跑步時應保持有節(jié)奏的呼吸，開始時鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。

    6、為擴大肺活量，應用腹部呼吸法。（吸氣時，腹部隆起，呼氣時，腹部凹下。

    7、運動后，應舒展身體，做充分的放松活動

    8、運動后，要用熱水搽身，不要用冷水。

    9、運動后的飲水和餐食應該到心率恢復正常水平時候

    運動量： 每天20 -40 分鐘。

    跳繩瘦身法

    優(yōu)點：簡便，有趣。不受氣候的影響，使呼吸系統(tǒng)，心臟，心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。可消除臀部和大腿部的多余脂肪。

    方法：

    1、平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸

    2、身體上部保持平衡，不要左右擺動

    3、人體要放松，動作要協(xié)調(diào)。

    4、 開始雙腳同時跳，然后過渡到雙腳交替跳。

    5、跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。

    運動量：初練者： 每天 60- 100 跳。分2- 3次，間隔1分鐘。

    正常：  每天 400- 500 次。分2次，間隔1分鐘。

    游泳瘦身法

    優(yōu)點： 水中的浮力使肥胖者不受體重的影響。減輕了在陸地上鍛煉對下肢的負擔。

    水中的散熱比空氣中高20倍。水中的阻力大，因此游泳運動消耗的能量比較大。

    在人體在水中運動時，水流的磨擦，促使皮膚毛細血管的循環(huán)的人體表皮細胞的代謝，使皮膚光滑有彈性。

    運動量： 每天30- 45分鐘