想不斷增加肌肉型號和提高肌肉品質(zhì)的唯一方法是使用一種科學(xué)合理的營養(yǎng)計劃，同時要用適宜的食品和精確的營養(yǎng)比例去建立訓(xùn)練和營養(yǎng)的聯(lián)合方案，以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。 
　　 
    即使是初練者也需要一個飲食計劃，營養(yǎng)與訓(xùn)練具有同等的重要性。 

    碳水化合物是繁重訓(xùn)練的燃料。脂肪是人體必需但會帶來麻煩的營養(yǎng)特，只需保持生理功能正常運(yùn)轉(zhuǎn)的量即可。好的規(guī)律是每月爭取增長1——2磅肌肉，在每天攝入3500千卡熱量的基礎(chǔ)上，循序漸進(jìn)地增加熱量攝入，2年內(nèi)我增加了大量的肌肉塊。 

    初練者飲食計劃樣本 

    早飯：5個雞蛋、2片面包、1碗燕麥粥（加去脂牛奶）、一小袋多種維生素和多種礦物質(zhì)混合物 

    上午飯：1杯牛奶和雞蛋蛋白混合物（用去脂牛奶進(jìn)行混合）、1根香蕉 

    午飯：170克雞胸或金槍魚、1個烤土豆、2杯多種蔬菜 

    下午飯：1杯牛奶和雞蛋蛋白混合物（用去脂牛奶進(jìn)行混合）、1個橘子 

    晚飯：227克牛排、1個烤土豆或227克米飯、2杯多種蔬菜 

    睡前一餐：1碗燕麥粥（加去脂牛奶）、4個蛋清、1個蛋黃 

    作為高級健身者，如果針對“高級”訓(xùn)練不能應(yīng)用營養(yǎng)原理制定最好的飲食計劃，那么想繼續(xù)增加肌肉和改進(jìn)肌肉品質(zhì)的目標(biāo)就不能很好地實(shí)現(xiàn)。