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成年人應(yīng)警惕“啤酒肚”

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2008-07-03  瀏覽次數(shù):400
核心提示:蜘蛛人是根據(jù)啤酒肚體型發(fā)展的一種科幻預(yù)測(cè)警示。假如今天你不鍛煉,明天也許你會(huì)變成蜘蛛人! 山西省體育科學(xué)研究所副研究員劉姝說(shuō),據(jù)科幻預(yù)測(cè),21世紀(jì)人類的身體將變成蜘蛛型。人類進(jìn)入高度自動(dòng)化時(shí)代,生活習(xí)慣改變,體力勞動(dòng)減少,大肚子、細(xì)胳膊、細(xì)腿的人會(huì)越

 

     
    “蜘蛛人”是根據(jù)“啤酒肚”體型發(fā)展的一種科幻預(yù)測(cè)警示。假如今天你不鍛煉,明天也許你會(huì)變成“蜘蛛人”!
    
    山西省體育科學(xué)研究所副研究員劉姝說(shuō),據(jù)科幻預(yù)測(cè),21世紀(jì)人類的身體將變成“蜘蛛型”。人類進(jìn)入高度自動(dòng)化時(shí)代,生活習(xí)慣改變,體力勞動(dòng)減少,大肚子、細(xì)胳膊、細(xì)腿的人會(huì)越來(lái)越多。胳膊不用提東西,以車代步的人多了,上下肢功能逐漸減退。
    
    “啤酒肚”多見(jiàn)于成年人。他們整天忙忙碌碌,很少運(yùn)動(dòng),脂肪集中到腹部;肚大腿細(xì),肚子像鍋蓋,體形有“蜘蛛人”的趨勢(shì)。
    
    這個(gè)科研所最近對(duì)一些領(lǐng)導(dǎo)干部進(jìn)行了一次身體測(cè)試,發(fā)現(xiàn)他們下肢力量明顯不足。劉姝開(kāi)玩笑地說(shuō),他們正在經(jīng)歷從“啤酒肚”到“蜘蛛人”的過(guò)程。一些領(lǐng)導(dǎo)干部一出家門就上了汽車,到了辦公室一坐就是大半天。如此周而復(fù)始,幾乎不走什么長(zhǎng)路,腿部的運(yùn)動(dòng)量太少。一些司機(jī)也有類似的情況。
    
    據(jù)劉姝介紹,人體脂肪的正常含量男性不超過(guò)20%,“啤酒肚”男性的脂肪肯定超標(biāo)。人的一部分脂肪“掛”在皮下,一部分“掛”在內(nèi)臟上。成年人的大肚子屬于“中心型肥胖”,脂肪離心臟近。越不練,脂肪積得越多;肚子越大,也就越不想練。像冠心病、高血壓等疾病也大多與此有關(guān),且有年輕化的趨勢(shì)。
    
    其實(shí),有些成年人也在努力與“啤酒肚”斗爭(zhēng),實(shí)行局部減肥,如練習(xí)仰臥起坐。劉姝認(rèn)為,局部減肥沒(méi)有科學(xué)道理,人體是一個(gè)整體,應(yīng)在全身運(yùn)動(dòng)的情況下,再加強(qiáng)腹部運(yùn)動(dòng),才能達(dá)到目的。
    
    劉姝還指出,高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)如100米跑是不消耗脂肪的,只有在一定時(shí)間里進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)才能消耗脂肪。運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率應(yīng)掌握在最大心率的60%到85%(最大心率=220-年齡)。
    
    劉姝說(shuō),現(xiàn)在人們對(duì)減肥有不少誤區(qū),一是認(rèn)為減肥就是減體重,二是服用減肥藥就能減肥。市面上的減肥藥很多,主要是減體重。而減體重和減肥是兩回事,減肥是只減脂肪,而減體重是減少脂肪的同時(shí)又減少了肌肉。因此,減肥藥對(duì)“啤酒肚”不會(huì)產(chǎn)生作用。
    
    劉姝最后為“啤酒肚”開(kāi)出“減肥處方”:走步是最經(jīng)濟(jì)、安全、廉價(jià)的減肥運(yùn)動(dòng),但也要注意兩點(diǎn),一是要把握好速度,不能太快或太慢,要適中,也就是快走;二是持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間要多于30分鐘。

 

 
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