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在電腦桌前運動

放大字體  縮小字體 發布日期:2006-04-26

  長時間坐著工作,特別是操作計算機久了,會感到很累。這時休息一下,做做專為電腦操作者設計的這套保健操,就能很快消除疲勞、恢復體力。
  1.坐在椅上,背要直,雙手放膝蓋。一臂前伸,連同身體一起后轉,目光盯住手掌——吸氣。還原——呼氣,換手再做。

  2.坐在椅上,雙手放膝蓋。屈臂握拳,勾腳尖抬起,稍停。雙手放回膝蓋的同時,繃腳尖,同時腳后跟帶動腳尖一起轉動。

  3.雙臂屈肘,雙手放肩上。兩肘前后做圓周運動。

  4.雙臂交叉,胸前抱臂。抬起雙臂,在胸前做圓周運動,同時活動雙肩、肩胛骨和胸肌。

  5.坐在椅上,背要直,雙手抱一膝蓋盡量貼近腹部。然后向前伸直這條腿,放回地面。換腿再做。

  6.向前伸直雙手,做游泳的動作;如蛙泳。盡量向前和向兩側伸長身體。

  7.坐在椅上,一條腿膝蓋彎曲后轉向一側——如同朝一側跨出跨出一步。還原。換腿再做。

  8.屈臂握拳,放胸前,伸開雙手向前、向兩側、再向上伸。

  9.一條腿伸直,腳尖朝上,另一條腿彎曲,腳尖朝下,模仿走路動作,輪流換腳。

        10.坐在椅上雙腿伸直。抬腿,向兩側轉動,在地板上空劃圓。

  11.坐在椅上屈臂,雙手放肩上。左右來回轉動身體,使胳膊肘盡量靠近椅背。  12.坐在椅上,雙手放頭后。頭向兩側來回轉動。

  13.雙手放膝蓋。一只手從上伸肩后,另一只手從下向上伸肩胛骨處,雙手背后交叉。換手再做。

  14.緊貼椅背坐在椅上。挺直脊柱,微微低頭,向兩側輕輕轉動。假設胸前有一小球,盡量用下額去夠球。眼睛睜大,跟著頭轉動。

 
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