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IT一族健身操

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2006-04-26
  網(wǎng)絡(luò)在改變我們生活方式的同時,也帶來了新的健康隱患。一些IT工作者很容易患上不同程度的肩背肌肉酸痛等癥狀,如果不及時采取措施,很容易引起病變。以下幾種是我們特別為IT人士編排的健身操。您不防一試。

  深呼吸

  舉臂擴(kuò)胸,胸、腹式呼吸兼做。

  作用:清除廢氣、鎮(zhèn)靜神經(jīng),消除大腦疲勞。

  頭頸部

  頭做繞環(huán),正反方向交替做。每隔兩小時重復(fù)幾遍。

  搖頭、點(diǎn)頭交替做。

  作用:對頸椎病可起到預(yù)防、緩解作用。

  肩部

  1、自然站立或坐姿均可,左肩先向前繞環(huán),重復(fù)10次左右。右肩再向前繞環(huán),重復(fù)10次左右。

  2、下肢站立或坐姿均可,身體面對正前方,一臂向異側(cè)平舉,另一臂屈,并下內(nèi)拉引直臂,五指盡量伸展。

  作用:通過對肩部韌帶的伸拉,改善肩部及兩臂的血液循環(huán),從而緩解肩部的疲勞。 

  腰部 

  1、坐位,兩腳尖抵一固定物,兩手置腦后。先慢慢后仰至最大限度,呼氣,然后還原,呼氣。

  2、雙手撐腰,從左向右,做腰部環(huán)繞動作。然后從右向左,做腰部環(huán)繞動作。

  作用:增進(jìn)腰部肌肉的柔韌性,還可緩解腰部的疲勞。
 
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