也可用一個簡單的方法計算自己能量的需要，首先下列公式求出理想體重， 然后判斷自己是消瘦還是肥胖：

              身高（cm）－ 105 = 理想體重的kg數。

    體重在理想體重±10%以內為正常范圍，<20%為消瘦，>20%為肥胖。成人每人每公斤理想體重所需能量可參考下表：

   成人每人每日所需能量（kcal/kg）

    舉例來說，一位中年人，體重為60kg，從事輕體力勞動，他全日所需能量為：60×30＝1800kcal

    這個方法可能比較粗，詳細的查詢應該按照中國營養學會的標準。

    食物能量的來源也是有標準的，最適比例應該是：

    碳水化合物：提供能量55-65%左右
    蛋白質：提供能量 10-20%左右   
    脂肪：提供能量 30%以下

    如果脂肪的能量提供太多則被儲存的可能就大。