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什么是食物血糖生成指數?

放大字體  縮小字體 發布日期:2005-10-26
食物血糖生成指數( GI)就是指一個食物能夠引起人體血糖升高多少的能力, 因為血糖生成指數是由人體試驗而來的,而多數評價食物的方法是化學方法, 所以我們也常說是食物血糖生成指數是一種生理學參數。

  高GI的食物,進入胃腸后消化快、吸收率高,葡萄糖釋放快,葡萄糖進入血液后峰值高, 也就是血糖升的高;

  低GI食物,在胃腸中停留時間長,吸收率低,葡萄糖釋放緩慢,葡萄糖進入血液后的峰值低、下降速度也慢, 簡單說就是血糖比較低。

  因此,用食物血糖生成指數,合理安排膳食,對于調節和控制人體血糖大有好處。一般來說  只要一半的食物從高血糖生成指數替換成低血糖生成指數,就能獲得顯著改善血糖的效果。

  當血糖生成指數在55以下時, 可認為該食物為低GI食物;

  當血糖生成指數在55~75之間時,該食物為中等GI食物;

  當血糖生成指數在75以上時,該食物為高GI食物。
 
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