六一國(guó)際兒童節(jié)就要到了,小朋友們是不是早就想好要吃什么好吃的了?科學(xué)吃、健康吃才能身體壯、長(zhǎng)高高,所以國(guó)家市場(chǎng)監(jiān)管總局為家長(zhǎng)和小朋友們貼心送上特殊的節(jié)日禮物——兒童飲食消費(fèi)提示。
一、買(mǎi)前細(xì)辨別,渠道、包裝、標(biāo)簽不忽視
首先,一定要從正規(guī)銷(xiāo)售渠道購(gòu)買(mǎi),那些無(wú)固定場(chǎng)所商販?zhǔn)圪u(mài)的食品以及無(wú)生產(chǎn)廠家名稱(chēng)、生產(chǎn)日期、生產(chǎn)地址等的食品可別給孩子吃。選購(gòu)前還要細(xì)看食品包裝,看它是否密封完好,包裝上食品標(biāo)簽的內(nèi)容是否齊全。正規(guī)產(chǎn)品的標(biāo)簽上應(yīng)該印有清晰的廠名、廠址、生產(chǎn)日期、保質(zhì)期等信息。
買(mǎi)來(lái)的食品要按照包裝上標(biāo)識(shí)的條件進(jìn)行貯存。通常,打開(kāi)包裝后就要盡快吃完。
二、選擇零食門(mén)道多,兼顧正餐巧搭配
要想長(zhǎng)的高高,就要營(yíng)養(yǎng)多多,所以家長(zhǎng)和孩子選購(gòu)零食時(shí),要仔細(xì)辨別食品類(lèi)別并查看配料表,盡量選擇營(yíng)養(yǎng)豐富的食品。優(yōu)先選擇正餐中不容易吃到且新鮮、天然、較低加工程度的零食,比如時(shí)令水果、堅(jiān)果等。那些重口味和刺激性的零食,還是不吃為妙。小朋友可別怪爸媽平時(shí)老說(shuō)你,記住了:零食好吃,但代替不了正餐。
三、食用冷飲要慎重,飲料不可替代水
說(shuō)到小朋友的最?lèi)?ài),除了零食,就是飲料了。炎炎夏日喝飲料要注意:一是不要空腹或在正餐后立即食用冷飲;二是不要在劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上食用大量冷飲;三是不要食用冷飲后馬上喝熱水,以免刺激胃黏膜血管導(dǎo)致胃腸道功能紊亂,甚至引發(fā)腹瀉或咽部疼痛等癥狀,小朋友的腸胃可不是超人和鋼鐵俠啊。另外,敲重點(diǎn):喝飲料不能替代喝水。
四、小顆粒食品慎食用,刺激性食物當(dāng)遠(yuǎn)離
家長(zhǎng)們要注意,由于吞咽等身體機(jī)能發(fā)育還不完善,小朋友吃顆粒狀、果凍狀和魚(yú)類(lèi)等食品時(shí)應(yīng)該在大人的照看和指導(dǎo)下,以免發(fā)生意外。
(一)吃果凍、魚(yú)類(lèi),以及那些小巧、圓形、帶核的水果,比如龍眼、葡萄等要謹(jǐn)慎,防止發(fā)生嗆入氣管或噎住喉嚨等危險(xiǎn)。
(二)吃黏性較大的食品,比如年糕等,要先切成小塊,以防止黏在喉嚨上引發(fā)危險(xiǎn)。
(三)少吃麻辣味等刺激性食物,少吃油煎、油炸和燒烤類(lèi)食物,不吃使神經(jīng)興奮的食品或飲料。要記住:小朋友禁止接觸含酒精的食品或飲品!
五、外出就餐講究多,環(huán)境、菜品要選好
在孩子看來(lái),出去玩兒和吃大餐才是兒童節(jié)的“正確打開(kāi)方式”。外出吃飯要講究,選擇食品衛(wèi)生等級(jí)較高、食品安全條件較好、設(shè)施齊全的餐廳,再看看它有沒(méi)有食品經(jīng)營(yíng)許可證或餐飲服務(wù)許可證等。實(shí)施“明廚亮灶”的餐廳是不錯(cuò)的選擇。
小朋友別挑食,注意飲食均衡,谷類(lèi)、肉類(lèi)、蛋類(lèi)、蔬菜、水果等不妨都吃點(diǎn)兒;多選擇蒸、煮、燉、煨的食物;而生肉、生魚(yú)、生雞蛋等未經(jīng)充分烹調(diào)的食物,孩子們還是別吃了。
六、接觸自然好時(shí)機(jī),健康飲食別怠慢
大自然里玩兒一圈兒,簡(jiǎn)直幸福美美噠。但路邊的野花、野果、野蘑菇不要采,如果誤食,可能會(huì)引起中毒等嚴(yán)重后果,家長(zhǎng)們要留心,提前對(duì)孩子做一些必要的識(shí)別常識(shí)教育。另外,建議提前準(zhǔn)備好兒童專(zhuān)用保溫水瓶或水壺,以及餅干、點(diǎn)心、水果等,無(wú)論去哪,玩兒美了還是玩兒瘋了,都要提醒孩子多喝水、及時(shí)補(bǔ)充能量。當(dāng)然,也要注意不要暴飲暴食。
最后祝小朋友們度過(guò)一個(gè)健康快樂(lè)的兒童節(jié)!
(中國(guó)食品科學(xué)技術(shù)學(xué)會(huì)提供技術(shù)支持)
馬冠生 北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營(yíng)養(yǎng)與食品衛(wèi)生系主任、教授
范志紅 中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營(yíng)養(yǎng)工程學(xué)院副教授
段盛林 中國(guó)食品科學(xué)技術(shù)學(xué)會(huì)兒童食品分會(huì),中國(guó)食品發(fā)酵工業(yè)研究院食品工程部主任、教授級(jí)高級(jí)工程師